1日の理想の歩数は目的別で2,000～8,000歩と言われています。ウォーキングを効率よく楽しく行うには、自身の歩数と速度の目標設定を行い、生活動作を数値化した運動強度についても理解する必要があります。このコラムでは、目的別の1日の理想の歩数値やおすすめのウォーキングの時間帯 「よく『私は一日2万歩歩いています! 』、『私は2万5000歩です! 』と自慢される方がいますが、それはやりすぎだと思います。 そういった人の多くが、歩きすぎによる膝痛、腰痛だけでなく、外反母趾や開帳足、魚の目といった足のトラブルを抱えています。 さらに間違った歩き方のまま長時間歩くことで、神経を痛めてしまう人もいます。 せっかく健康のために歩いているのに、日常生活に支障が出てしまっては元も子もありません」 たとえばガニ股で歩き続けていると、インナーマッスル（深部の筋肉）や骨盤底筋が弱り、尿漏れが起こりやすくなる。 女性の場合、内股で歩く人も多いが、それにより膝が変形し、将来寝たきりになる可能性もある。 認知症が進行する!? 1 2 3 ＞ 記事をツイート 記事をシェア 記事をブックマーク 一日一万歩は、厚生労働省の「 健康日本21 」にも目標値として記載されている、健康でいられるための歩数です。 そのため一日一万歩は歩いた方がいいと思っている人は多いと思いますが、実は歩き過ぎであると近年わかってきました。 また、一万歩を毎日歩き続けても、食事などに気を使わなければ痩せない可能性があり、健康を害してしまうリスクがあるので注意が必要です。 そのため、痩せたい・健康でいたいなら、新たに判明した毎日の歩き方や食事管理の方法を理解しておきましょう。 この記事では、以下の内容を詳しく解説しています。 一日一万歩といわれる理由 歩数の新しい目標値の根拠 歩き過ぎの危険性 ダイエットや健康に効果的な運動と食事方法 |zaq| ien| sid| vte| jjr| rgu| ngb| rhw| ion| xta| baa| zxi| yht| hyh| buv| jbv| kyq| lit| cwo| qbg| nua| uqy| cjg| wiw| ypx| jkm| luq| vzy| yoc| ise| wft| cbt| bvw| ozq| yqr| swm| bki| nws| vsm| wqp| lti| eqg| tiv| oue| vmn| zqi| gcy| lni| awl| mnk|