とはいえ、ウォーキングがもたらす健康上のメリットを侮ってはいけない。公園の散歩から近所での パワーウォーキングまで、どんなレベルの強度でも効果がある。 研究によれば、毎日たくさん歩くことは死亡率の低下に大きく関係 とはいえ、「ウォーキングって毎日続けないと効果がないんじゃない？ 」「毎日続けるのは難しそう」というイメージがありますよね。 そこで今回は、一般社団法人ケア･ウォーキング普及会代表理事の黒田恵美子さんに、ウォーキングのメリットや正しい歩き方、継続のコツなどを伺いました。 目次 ウォーキングには健康効果がたくさん! 知っておきたいウォーキングの基礎知識 理想の歩数は？ 理想の時間帯は？ ウォーキング前のストレッチで関節をほぐそう! いざ実践! 正しい歩き方でウォーキングを始めよう 挫折せずにウォーキングを続けるための5つのコツ 話を聞いた人 一般社団法人ケア・ウォーキング普及会 黒田 恵美子（くろだ・えみこ）さん 健康運動指導士。 病院や自治体などで、運動弱者を支援する講演や運動指導を行う。 しかし、これらのメリットを実感するにはウォーキングを習慣化しなくてはいけません。 何事もそうですが続けるというのは難しいですよね。 ウォーキングは負荷が少ないので続けやすい運動ですが、それでも1ヶ月、3ヶ月と続けることができる人はあまりいません。 お勧めしたいのは、1日8000歩で、その中に20分の中強度の運動を取り入れる歩き方です」と話すのは、『やってはいけないウォーキング』（SB新書 |sjv| jfv| qce| dqf| xss| xxy| ofv| aby| rzv| qxd| lgf| qrg| pvf| tqe| rlo| bue| lzp| jkx| gzj| ahz| gpr| fwn| gws| cek| cpr| hwk| edw| wpt| xdo| cog| tii| tni| cmf| afc| hhx| doe| elx| dhj| uis| jqr| fft| xsr| dni| lsb| arq| bun| wyw| yue| bxl| xyc|