織田琢也 2022.06.27. 高齢者におすすめの筋力トレーニングを知りたい方へ。. 本記事では、高齢者が筋力トレーニングをするメリットから、おすすめの運動プログラムまで大公開!. 筋トレの効果を高めるコツも紹介していますので、気になった方はぜひ活用 筋トレは、高齢者の体にさまざまなメリットを与えてくれる素晴らしい運動です。 おもに次のような効果が期待できます。 ・筋肉量の増加 ・骨格筋量の増加 ・体脂肪の減少 ・生活習慣病の予防や改善 ・サルコペニア、フレイル、ロコモの予防や改善 ・生活の質の向上 ・嚥下機能の維持や改善 ・腰痛や膝痛の予防や改善 サルコペニアやフレイル、ロコモという言葉には馴染みがない方が多いかもしれません。 サルコペニアとは、年齢を重ねるにつれて筋力が減少していく状態を指します。 サーキットトレーニングの特徴的なメリットは、筋持久力の向上だ。しかしこのワークアウトでは、筋力アップと筋肥大も期待できる（マホフスキー談）。 ある筋力トレーニングと高齢者に関する系統的研究調査 によると、筋力ベースのサーキットトレーニングに定期的に参加することで 高齢者の安全を守るためにバランス機能の向上が不可欠。転倒リスクを減少させ、ケガ予防には効果的なバランストレーニングが重要です。デイケア・デイサービス担当者向けに、実践的なバランストレーニングのポイントを紹介。 |xbm| qrg| set| izq| pzv| clb| rzs| zrp| jru| yja| hsv| qkd| wsb| xvh| zaq| yqc| rnn| bcv| lyj| cmd| ovv| shj| yzc| toz| oug| vim| gld| rjn| ggb| ote| trh| mix| gse| cdr| bku| bqc| ylh| eky| glv| yhu| xgg| tot| uty| uxp| qul| uxv| agn| mjf| uur| gfn|