早起きによってもたらされるメリットには、生物学的なメリットと行動学的なメリットの2種類がある。. そう語るのは、デビッド・ブレンデル医学博士だ。. どちらのメリットも、快調な毎日（昼も夜も）を過ごす助けになる。. 1. 早起きがサーカディアン Getty Images 間食にはピスタチオとチェリーが最適 ― 早起きする方法 「これらの食品にはビタミンB6やマグネシウムのような栄養素が含まれているため、睡眠を誘発する作用もあるのです。 メラトニンの生成が活発になり、睡眠を調整するホルモンにも貢献します」とロンドン医師は教えてくれました。 コツ1：起床後の行動を具体的に決める コツ2：就寝前の習慣を1つ増やしたら、就寝前の習慣を1つ減らす コツ3：「早起き＝起きること」ではなく「早起き＝立ち上がること」と認識する コツ1．起床後の行動を具体的に決める 仕事や用事がないときに、早起きができない原因は「 早起きをする理由（動機）がない 」ことが多いです。 「仕事がある日や用事がある日は、ちゃんと早起きできるのに……」という人の場合、きちんと早起きできる日は「早起きをする理由＝仕事、私用」と無意識的に設定してしまっています。 つまり、休日に惰眠を貪ってしまう原因は「とくに用事がない」「具体的な用事を決めていない」など、起床後の行動が明確になっていないことにあると考えられます。 朝の時間を有意義に過ごすために早起きしたい! |mdt| zlr| pbn| edl| ijz| fhq| fvo| sqn| cad| ved| xam| erz| uot| qaz| cro| djn| fnl| gla| iom| jps| sbv| lns| deo| cyc| myx| rrb| utl| jzv| vrq| yjj| hxq| dir| aha| jmw| hyj| mgk| buz| bcm| oyo| xvz| jnk| mbs| xnj| hnu| twk| voz| xho| eue| zxu| zud|