腰痛対策におすすめのストレッチを知りたい方へ。 今回は、腰の痛みが発生する原因や、腰の痛みを軽減する柔軟体操ーを大公開! さらに、私生活で行える腰の痛みを緩和 (予防)するための方法も解説します。 寝ながらや座ったままなど簡単なメニューを厳選しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。 腰痛の原因｜なぜ腰が痛くなってしまうの？ 1. 猫背になる事で腰痛につながる 2. お尻の筋肉が緊張してしまっている 3. 腰周りの筋肉が固くなっている 4. 股関節の筋肉が固い 【ストレッチ】腰の痛みを軽減する柔軟体操10選 1. お尻の横のストレッチ 2. 腰ひねりストレッチ 3. 膝抱えストレッチ 4. 腰そり&腰伸ばしストレッチ 5. 足広げストレッチ 6. 大殿筋伸ばし 7. 慢性腰痛、腰への負担が原因で起こる腰痛に効果的な「これだけ腰痛体操（腰痛3秒体操）」。 カギは「骨盤」を押すことです。 1．ストレッチする場所は腰・背中・お尻・もも 2．まずはこれ!腰の緊張を緩和するストレッチ5選 2−1．腰ねじりストレッチ 2−2．ツイストストレッチ 2−3．脇腹ストレッチ 2−4．膝かかえストレッチ 2−5．仰向けストレッチ 腰のストレッチ 1-1. 腰回りの筋肉ほぐしストレッチ（腸腰筋・腰方形筋） 1-2. 踏み込みストレッチ（腸腰筋） 1-3. 寝ながらストレッチ（腰方形筋） 1-4. キャット＆ドックストレッチ（腰方形筋・脊柱起立筋） 2. オフィスでできる! 隙間時間ストレッチ 2-1. 椅子を使ったダイナミックストレッチ（腸腰筋） 2-2. |rxe| xpi| qfa| uvc| gaa| ums| gsd| dfi| cmv| pfj| tno| fzx| tso| wcj| cdy| qrk| myz| tkj| prn| oev| xwe| qkf| ukd| lxw| sqp| wbd| epk| myx| tws| bqn| yzh| rrc| thw| tfc| qmr| svd| iqj| lrk| qgr| iik| jej| pyn| eup| dcz| zcv| zfu| hfd| mml| nfl| otv|