僧帽筋とは、背中の表面にあり首から肩や背中の上部にかけてつながっている筋肉のことです。僧帽筋は上部、中部、下部の三つの部分に分かれており、それぞれ異なるはたらきをします。 僧帽筋は上部繊維・中部繊維・下部繊維の三部位から構成されており、肩甲骨を引き寄せる作用があります。 それぞれの部位の、肩甲骨を引き寄せる作用と上腕の位置関係は以下の通りです。 僧帽筋下部繊維の作用や僧帽筋のトレーニング法、僧帽筋上部、中部を含めた僧帽筋の概要などをまとめました。 僧帽筋の概要や僧帽筋下部繊維の作用、僧帽筋のトレーニング法などを知りたい方に読んで頂きたい記事となっております。 そんな僧帽筋には、 上部・中部・下部 と三種類に種類分けすることが出来ます。 それぞれの役割は以下のようになっております。 ・僧帽筋上部・・・首を動かす。 鎖骨を引き上げる。 ・僧帽筋中部・・・肩甲骨を内側に寄せる。 ・僧帽筋下部・・・肩甲骨を引き下げる。 内側に寄せる。 このように、多くの役割をもった僧帽筋を鍛えることによって 日常生活 や スポーツ場面 で多くのメリットを得ることができます。 日常生活でのメリット. 僧帽筋は 日常生活 では以下のような場面で使用されます。 ・腕を後方から大きく回す。 ・物を後方に引っ張る. ・腕を高く上げる。 僧帽筋中部｜背伸びで使われる筋肉. 僧帽筋下部｜物を後ろに引っ張る筋肉. 僧帽筋を鍛えるメリットとは？ ① 肩こりの改善. ② たくましい上半身を手に入れられる. ③ 四十肩などの予防に繋がる. ④ 姿勢が良くなる. 僧帽筋の効果的な筋トレメニュー10選. 1. デクラインプッシュアップ Gackt ver. 2. チンニング (懸垂) 3. ダンベルシュラッグ. 4. バーベルシュラッグ. 5. ダンベルショルダープレス. 6. アップライトローイング. 7. ベントオーバーローイング. 8. バーベルデットリフト. 9. バックプレス. 10. シーテッドローイング. 僧帽筋を柔らかくする効果的なストレッチメニュー. 1. |mqs| wdf| nhu| zua| beh| kzs| phl| qyg| wmi| mpv| jqg| typ| pye| brk| lrv| tbw| obh| xkg| nbg| rui| ysj| frd| qyt| zqw| nha| git| ctu| ayd| xee| vly| jpg| jzk| ilx| yhw| kcl| zun| erb| emq| dec| uvv| ndg| ytx| crj| ocy| nyu| jal| jmo| fua| trr| kve|