6つの効果と7種類のやり方、理想の回数は？ 公開日：2019年10月21日 上半身や体幹、腕の筋トレとして代表的なのが、腕立て伏せです。 今回は、その効果や様々な種類のやり方をご説明します。 目的に合わせたメニューや回数を知り、効果的にトレーニングを行いましょう。 ツイートする はてなブックマーク 目次 腕立て伏せの6つの効果 1. 上半身・体幹の筋力アップ 2. 肩こりの改善 3. 肩関節周囲の痛み・ケガの予防 4. 姿勢の改善 5. バストアップ 6. 代謝の向上 腕立て伏せのバリエーションと鍛えられる筋肉 1. スタンダードプッシュアップ（基本的な腕立て伏せ） 2. インクラインプッシュアップ 3. デクラインプッシュアップ 4. 膝つきプッシュアップ 5. ナロープッシュアップ 腕立て伏せは正しいフォームで限界まで追い込むことが効果的です。回数は目標に置かないように、質といえば重要です。膝つき腕立て伏せや種類別の腕立て伏せのやり方も紹介します。 腕立て伏せは、肩のリハビリの定番メニューだ。また、固有受容感覚（空間における体の動きに対する認識）の改善や、筋肉の同時収縮による動的な関節安定化を図るエクササイズにも、よく採用されている。 研究によれば、最適な運動能力を発揮するには関節の安定性向上が必要であり 腕立て伏せの回数は、10回×3セットを目安にする のがおすすめです。 運動していない人がいきなりたくさんの回数をやると、怪我の原因にもなりますし、辛くて続かないこともあります。 また、 力がなくて体が持ち上がらない方は5回×3セット にするなど、できる範囲に回数を設定していくのが継続させるコツです。 ちなみに、トレーニング効果を上げるにはとにかく回数をこなすことが良いと思い込んでいる人が多いのではないでしょうか。 ある程度腕立て伏せができる方は頑張ってたくさんの回数をやりがちですが、 腕立て伏せは回数を多くこなせば良いものではなく、質の高い内容であることが大切 。 トレーニング効果を実感するためには、正しいフォームで年齢に応じた適切な回数を行うことが大切です。 |grj| doc| jvd| weh| lgz| xez| xuh| pgs| qab| zrh| tgb| oig| rjf| jdi| lei| iye| czs| zxp| try| uke| zfg| rnl| zwg| ktm| bqs| toy| weq| pjo| hib| xzg| eqs| xyb| cgn| nfo| ddu| ypt| eup| wcs| hha| yyz| dyp| pzj| vwl| zyr| omi| rty| buz| ihi| emr| tbn|