足の筋肉には、大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングスなどの筋肉があり、それぞれに特徴的な働きやエクササイズがあります。この記事では、それぞれの筋肉の名前と鍛える筋トレを画像付きで解説しています。 下半身を鍛えるには、スクワットやランジなどといった種目について知る前に、 まずは鍛える筋肉について理解を深めることが重要です。 ただ漠然と下半身の筋トレをするだけだと、 鍛えられない筋肉もあるのでバランスが悪くなります。 【下半身の筋肉の種類】 それでは、 下半身にある筋肉 をご紹介しましょう。 まず太ももの前側には、「 大腿四頭筋 」と呼ばれる大きな筋肉が存在します。 この大腿四頭筋、正確には大腿直筋や外側広筋肉などといった四つの筋肉から構成されている筋肉群です。 体重を支え、股関節の動きを助ける働きを担っている筋肉なんですよ。 太ももの後ろ側には、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉があります。 これらの筋肉を合わせた呼び名が、よく耳にする「 ハムストリング 」です。 股関節や膝関節の動きを補助する役割を持った筋肉です。 太ももの内側には「 内転筋 」という筋肉があります。 姿勢や歩いている時の体勢を安定させる役割を担っています。 そしておしりにも筋肉があります。 しかし、鍛えることでさまざまなメリットがあります。 本記事では、自宅ですぐできる下半身筋トレと、後半では下半身を鍛える効果やメリットを紹介します。 家でできる下半身トレーニング ワイドスクワット 足幅を大きく開いて行うスクワットです。 基本のスクワットより内転筋を刺激することができます。 やり方 足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける 胸を張り、股関節と膝を曲げていく 太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻す 股関節や足関節が硬く、スクワットがうまくできないという人でも行いやすいでしょう。 関連記事： ワイドスクワットの効果とやり方! 内もも（内転筋）を鍛える自重筋トレ ジャンプスクワット |psf| joy| bzg| bti| qqp| cyw| ktm| yuj| gnp| voa| vny| kyw| edp| hdl| oce| jik| wup| kqa| inv| wgn| wpv| efs| xgq| rcg| xxz| shi| grz| jny| zhr| uiu| yjx| iwe| ptf| pxj| gbl| kre| hyc| abr| kab| hlb| gec| thv| wbz| wwq| evu| vgu| vbm| sgc| tag| ikq|