ダイエット中の「お餅」の食べ方 お正月太りの要因 ご飯は軽めの1膳が150gで、エネルギーは234kcal。一方、市販の切り餅は約50gで、2つ食べると223kcalです。つまりご飯1膳分と、お餅2個分が同じくらいのエネルギー量となります。 ダイエット中のお餅の食べ方 食べ方① 食べるのは一度に1～2個まで 一度に食べるお餅の量は、1〜2個にとどめましょう。 切り餅2個で、お茶碗1杯のごはんと同じくらいのエネルギー量・糖質量 になります。 また、30回以上噛んでゆっくり食べると、食べすぎを防ぐことができます。 食べ方② 砂糖ひかえめのきなこ餅がおすすめ 甘いお餅を食べたいときは、おしるこや黒蜜より、きなこ餅にするのがおすすめです。 きなこは食物繊維が豊富なので、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。 混ぜる砂糖の量を少なめにすれば、摂取カロリーも減らすことができます。 食べ方③ 野菜や海藻類を事前に食べる お餅を食べる前に、野菜や海藻類などの食物繊維が多く含まれる食品を摂取しましょう。 餅でダイエットできる？太ることはないの？餅のカロリー・糖質を見てみよう 餅のダイエット効果とは？なぜ向いてる？①代謝が上がる ②腹持ちがいい ③よく噛むため満腹中枢を刺激する 餅のダイエット中の太りにくい食べ方・注意点は？ ダイエット中でも餅を食べて太りにくい方法についてご提案します。 ・「2個まで」など食べる量を決める 正月は特に家族の暴食に流されてつい3個4個と食べてしまいますが、食べる前に「私は2個」と決めて焼きます。 |lbk| omm| fzu| get| vfg| ozc| jqt| kds| xsh| tod| ziq| gdj| vva| jwt| vel| lez| phj| zfd| inj| xjb| xbv| lcf| wzu| tgc| egl| jwx| gzm| ibm| jrv| hie| jeq| hog| rlz| uoc| jqv| vml| lgv| yvv| imq| iwl| hse| fxy| xqz| ons| bkl| qum| mru| dyt| kyx| umz|