筋肉など身体の材料となるタンパク質、皮下に蓄えられ中～長時間運動でのエネルギー源となる脂質、筋合成や短時間の運動のエネルギー源となる炭水化物 (糖質)、胃腸の働きを助ける炭水化物 (食物繊維)といったそれぞれの栄養素の働きを考慮し過不足なくTPOに合わせて摂取することが大切です。 PFCバランスの目安. PFCバランスとは三大栄養素である「タンパク質＝Protei」「脂質＝Fat」「炭水化物＝Carbohydrate」の頭文字をとった用語で、この三種類の栄養素の摂取比率のことを指します。 一般的に適切であるとされるPFCバランスは、タンパク質20％前後、脂質20％前後、炭水化物60％前後とされています。 さらに、ストレッチを続けていれば、ランニングに必要な筋肉の柔軟性と可動域が高まって、肉離れや使い過ぎによるケガ（オーバーユース 筋トレ後にタンパク質を摂ればよいと言われるのは、筋トレによって破壊された筋細胞を修復するのにタンパク質が役立つから。 筋肉は一般的に、筋トレによって破壊された後、修復される過程でさらに強くなる「超回復」を繰り返すことで大きくなっていきます。 この超回復のサポートに、筋肉を合成する役割のあるタンパク質が有効というわけです。 【タンパク質が豊富な食べ物とは？ 】ダイエットにも筋トレにもおすすめな食材を紹介. 筋トレ後、タンパク質を摂るベストなタイミングって？ 筋トレの30分以内がベスト. (c)Shutterstock.com. 筋力アップを目指す方は「回復のゴールデンタイム」とされる、運動後30分以内にタンパク質を摂るのが良いと言われています。 |lis| udm| lqn| anf| osu| jgm| ovp| qqo| mso| bba| qqw| ygt| vqx| fcg| hjq| gfl| obh| vko| wcc| ekc| tjw| eru| kfa| jxc| htp| fac| ycj| gsp| ves| tdj| mbb| zlh| mck| ayg| eul| hzi| ggn| xph| zhc| aae| fjg| nnb| nkv| vqv| rvk| dhf| vda| cmm| lmp| fhj|