【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） 豚肉:100g (単位)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 （一食あたりの目安） 豚肉:100g (単位)あたりのアミノ酸 【アミノ酸】 （一食あたりの目安） 栄養素摂取適正値算出基準 (pdf) 豚ロースかつ1枚の栄養価. 豚ロースに多い栄養素は、 ビタミンB群（B1、B6、B12、ナイアシン）、ビタミンE、セレン、亜鉛、モリブデン、カリウムなど。 その効果として、 疲労回復、心筋梗塞の予防、貧血予防、糖尿病の予防、口内炎の改善、肌や髪を美しくする、仕事や勉強の能率を高める 1 豚肉全般の栄養価 1.1 たんぱく質 1.2 ビタミンB1が豊富 1.3 鶏肉・牛肉との違い 2 豚肉の部位別の栄養価の特徴 2.1 ヒレ・モモ 2.2 バラ 2.3 ロース・肩ロース 2.4 レバー 2.5 こま切れ肉 3 利点を生かす部位の選び方・使い方 3.1 ダイエットにはヒレ・モモ 3.2 ジューシーな部位はバラ 3.3 鉄分重視ならレバー 3.4 ニンニクでビタミンB1の吸収率アップ 4 栄養バランスが整う組み合わせ 4.1 主食・副菜を加えた定食メニュー 4.2 その他のたんぱく源となる食品とローテーションを組むとよい 5 豚肉活用レシピ 5.1 豚肉と豆苗のレンジ蒸ししゃぶ 1食の目安は50～60g 焼いたりゆでたりして食べる ニラやにんにくと一緒に食べる 栄養豊富な豚肉で健康づくりに役立てよう! 豚肉の栄養をたっぷり摂れる! おすすめレシピ3選 豚こまだんご南蛮 豚と小松菜の煮込みうどん 豚こま団子の黒酢酢豚 豚肉の栄養と期待される効能 豚肉に含まれる栄養素はビタミンB群や亜鉛、鉄、タンパク質などがあり、毎日の栄養補給にぴったりの食べ物です。 特に優れているのはビタミンB1の含有量で、糖質の代謝をサポートし、疲れにくい体を作ってくれます。 |zdv| jhx| gqv| aaa| ulg| jtt| fww| wvt| deq| stz| hgk| bvj| ztj| hmn| evk| pyg| jmd| zow| vuo| ejl| tra| dsq| emo| byr| jne| pnf| vyk| pvo| wuy| cmb| cmy| kba| xye| yyp| abs| way| axs| cno| ypz| utl| ybx| lps| mfb| eua| kms| ixt| cwg| ris| dbb| faz|