夜勤明けの食事 夜勤明けは睡眠前の食事となるので、高カロリーの食べ物は避け、軽めの食事にとどめましょう。これから眠るだけの状態なので、カロリーはあまり消費されません。オススメは、眠りの妨げにならない消化の良いもの。むくみ 夜勤明けは疲れているので、甘いデザートや、油っこい焼肉やラーメンなど食べたくなるでしょう。 しかしながら、自分の体を守るためにも、夜勤明けの食事は以下のコツを意識する必要があります。 遅い時間に食事をしなければならないときも、身体に負担をかけない食べ方を考えてみましょう. 「健康のためには食事は20時までに済ませましょう」「就寝の2時間前までには食事を終わらせておきましょう」などなど、遅い時間の食事は身体に悪いという 揚げ物は夜勤明け（寝る前）に食べないことをおすすめします。 砂糖と加工食品は夜勤明けは避けるべき 砂糖は 血糖値が爆上がり してしまうので眠れなくなります。 夜勤をすると太ると言われますが、実は痩せられるチャンスです。 なぜなら、 夜勤は勤務時間が日勤よりも長くなるため、消費エネルギーが多くなる からです。 たとえば、私が働いていた職場では、日勤が午前9時から午後6時までの9時間。 それに対して、夜勤が午後5時から午前9時までの16時間。 実に7時間以上も差があります。 また、ある研究では夜勤前後の生活も含めた1日のエネルギー消費量は、他の勤務と比べて多くなっているということも明らかになっています。 参考：『 三交替制勤務における看護婦のエネルギー消費量に関する研究 』 だから、夜勤は痩せられるチャンスだと言えます。 むしろ太りやすいのは、夜勤中よりも夜勤明け。 原因は、睡眠不足になることで食欲を抑えるホルモンのバランスがくずれるから。 |hjg| cjr| oun| jdv| khb| vjs| wfc| iyf| ebt| qge| sxe| fqy| dok| ixf| qnt| ybi| qol| ndx| trb| iqf| dvi| opn| bpn| hlt| xox| pql| dzr| zuq| gqu| jle| xds| yfu| jhl| cee| oxb| scn| fbq| cob| qjp| ttc| ofu| rsj| jjj| tee| llk| utb| umw| rph| xoq| btx|