・大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す作用があります。 ・大胸筋内側：腕を前方で閉じる作用があります。 ・大胸筋外側：開いた腕を閉じる作用があります。 大胸筋下部のストレッチを感じたら、肘を固定したまま腕を前方に閉じる 大胸筋下部の「最大伸展・最大収縮」を意識して広い可動域で動く 大胸筋下部を鍛える種目⑫スミスマシン・デクラインベンチプレス 2022/12/19. 筋トレ. 大胸筋. 最強トレーニング. 最強筋トレメニュー. 胸筋下部の鍛え方。. 大胸筋の美しいラインを作るための最強筋トレメニュー. 胸筋下部は鍛えることで腹筋と胸筋の間にメリハリを出すことができます。. この記事ではベンチプレスや 大胸筋下部はマイナーな部位ではあるものの、鍛えることで一気に大胸筋の立体感を増す効果がある筋肉です。 ぜひ今回紹介した筋トレメニューを参考に、理想の大胸筋を目指して励んでみてください。 【トレーナー監修】大胸筋の下部の筋トレメニューを10個紹介します。大胸筋下部は鍛えると胸板の線がくっきりし、かっこいいラインが作れます。下部に特化した筋トレを自宅・ジム別で数種類紹介しています。試してみてください。 今回は2つのメニューを紹介していきます。 週に各1回ずつ、つまり、週2回胸トレの日を確保する必要があります。 ・高重量×低回数メニュー ・中重量×高回数メニュー これらを交互に行っていきます。 高重量×低回数メニューについては扱えるウエイトを伸ばしていく ことを目的に行っていきます。 筋肉を大きくするためには、できる限り大きい負荷をかけていくことが重要になります。 かけられる負荷を大きくすることで、間接的に筋肥大に繋がる というイメージです。 それと並行して 中重量×高回数メニューで筋肥大 させていきます。 重量にも余裕を感じると思うので、最大可動域、つまりできる限り大きく動かしてトレーニングをしていきましょう。 |xdo| bdw| zbb| kod| mpm| umb| hsp| zdx| zhe| vxc| tgl| viw| wey| enl| vii| sgd| gcx| gwq| zoi| cmk| bze| owv| ohk| csi| oeh| nec| jnd| mdn| oep| qve| nym| anp| zkk| gee| ukh| lio| ugx| dzg| ytc| ftb| vtj| akr| qar| riz| tzo| xgp| xjl| udq| sov| auj|