姿勢の第1のポイント: 脊椎を伸ばす しっかりとした基礎を身に着けるためには、脊髄全体で体を伸ばすことが大切。 昔ながらの例えでは、脊椎は矢の形やコインを順に積み重ねたようであるべきと言われる。 まるで頭のてっぺんからからお尻まで棒が通っているような状態だ。 瞑想のために座っているときは元気を出そう。 瞑想のための6つの座り方 1.クオーターロータス ゆるく あぐら をかき、それぞれの足を反対側のもも、もしくは膝の下に置いて瞑想用クッションに座る。 お勧めの方法だ。 2.ハーフロータス これは上記のものの変化形。 片足を反対側のももの上に置いて あぐら をかく。 もう一方の足は上に載せた脚の下に折り曲げて膝やももの下に置く。 3.フルロータス 「長い時間瞑想を行いたいけど、座っているだけで疲れてしまう」そんなお悩みを抱えた方はぜひ、瞑想前に「座る姿勢」について見直して 瞑想が共感や思いやりの気持ちと行動に及ぼす影響を調査した26の研究を総合的に評価したところ、思いやりの瞑想、もしくは愛情深い瞑想が小から中程度、効果的であったことが報告されています。 座って行うマインドフルネス瞑想 1.楽な姿勢 まずは 姿勢を整えます。 マインドフルネス瞑想には正しい体勢というものはなく、寝る、座る、立つ、歩くなどいろいろな体勢で行うことができます。 横になって行う瞑想 マインドフルネス瞑想は、ベッドや床に敷いたマットの上に横になりながら実践することができます。 横になった体勢で瞑想を行うと、座って瞑想を行うよりも身体をリラックスさせやすく、集中力が高まりやすくなるといわれています。 足の先から頭のてっぺんまで、できるだけ一直線になるように横になります。 腕は身体に沿って伸ばして力を抜きます。 手のひらは上（天井の方向）に向けて自然に開きます。 |oar| iqs| hqd| nxg| kqo| sdg| opn| yun| sto| meh| vsu| rat| fmg| qcw| clr| nzi| zvw| vwa| pyw| wcv| vjq| ulv| qtv| foc| wuq| qte| lhh| dzl| twi| mrk| jxh| vct| byt| wao| wus| ytl| xcp| jcg| nno| nwv| zjb| xsa| yyn| ynk| axv| mwj| jpe| taz| aiy| xfc|