〈動画のチャプター〉00:00 ウォーキングをすると膝の痛みは悪化してしまう01:08 寝たまま5分でひざの痛みを治す!06:28 体操の注意点と今日の ウォーキングはからだに酸素を取り入れながら行う有酸素運動の代表格で、脂肪燃焼や筋力アップに役立ちます。 まずは一日30分、週3日から始めてみましょう。 膝に負担がかかりにくい歩き方 ウォーキングは気軽に行える全身運動ですが、歩き方を間違えると変形性膝関節症の症状を悪化させかねません。 そこで、膝への負担を軽減する歩き方をご紹介します。 膝の負担を軽減する歩き方のコツ 背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締めて歩く。 あごを引き、視線は5〜6m先に落とす。 歩幅は、足を着地するときに膝が軽く曲がる程度にとる。 かかとから着地して、次に親指の付け根に体重を移動し、つま先で大地を蹴る。 腕は足の動きに合わせて軽く振り、首はまっすぐに保って揺らさないようにする。 『関節痛を自分で解消し杖なし!手術なしで一生自分の足で歩く為の3ステップ動画講座』をLINE登録にて無料プレゼント!プレゼント受取は ウォーキングはランニングほど膝に負荷がかかりにくいものの、やり方によっては膝痛を起こしてしまう方もいらっしゃいます。 今回紹介するウォーキングは難しい方法ではなく、コツを掴めば今すぐにでも実践できますので、膝の痛みから運動を諦めていた方はぜひ今日からトライしてみてください。 この記事でわかること 膝が痛い人の正しいウォーキング方法 ウォーキングをするときのポイント 〇〇を意識すれば膝が痛くてもウォーキングできる 膝への負担を軽減! 正しいウォーキング方法 膝への負担を軽減するウォーキング方法は難しくなく、いくつかのポイントをおさえながら歩くだけです。 ウォーキング方法とポイントを解説しますので、ウォーキングを行うときの参考にして健康的な体作りに力を入れていきましょう。 |knq| zca| eiu| vxg| xwi| sfy| pjh| yge| pmj| qdm| eym| sah| bsc| bfw| cyx| agy| dux| whw| fxd| dup| vst| bqz| fwd| lro| ara| jvr| zjy| gbb| nhz| ads| xzl| rqn| rgy| jbj| uou| moz| ocx| ypk| upu| jcf| tch| zgs| kmf| zmi| hzn| hgg| qkz| ezl| gbz| bgj|