この記事では、女性におすすめの自宅筋トレメニューを紹介しています。自重、ダンベル、エクササイズバンド、バランスボールに分けて、筋トレのやり方を詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。ジムに通う時間がない方は、自宅筋トレで引き締まった理想の身体を目指しましょう! 筋トレメニューの組み方 1週間の筋トレメニュー例 すべて表示する 筋トレのメリット 筋トレには多くのメリットがあります。 今回はそのうちのいくつかをご紹介いたします! 太りにくく痩せやすい体が手に入る 「他の人と同じくらいしか食べていないのに太ってしまう…」そんな方は基礎代謝が低い可能性 があります。 基礎代謝とは生命活動に必要な「カロリー消費」 のことです。 筋肉が増えると基礎代謝が上昇し、運動していない時でも自然により多くのカロリーを消費できるようになります。 その結果、筋トレをすると太りにくく痩せやすい体になる のです。 理想の体型が手に入る こんにちはHIROです。 本日は最速で成果を出す筋トレメニューを紹介していこうと思います。 多くの方がジムへ行こう、トレーニングを始めて自分を変えたいと思っていると思います。 しかし、「何から始めればいいのかわからない？」「たくさんあるマシンや重りをどうやって使えばいいん 今回は、 初心者でも簡単に行える筋トレメニュー を集めてみました。 自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 ＜このページの内容＞ 筋トレの回数と強度設定 筋トレの頻度。 週に何回？ 部分ごとに鍛えるなら毎日行ってOK 全身を一度に鍛えるなら「週2」がちょうどいい 筋トレ効果をきちんと得るためのルール 正しいフォームで行う 慣れてきたら負荷を加えてキツさをプラスする スクワット 鍛えられる箇所 スクワットをすると膝が痛い場合 ブルガリアンスクワット 鍛えられる箇所 脚は大きく開く、前のめりにならない ランジ 鍛えられる箇所 ランジで身体がグラグラする場合 プランク 家トレアイテムがレンタルできるサービス、登場! 腕立て伏せ（プッシュアップ） 鍛えられる箇所 ヒップリフト |yny| min| eiu| htk| yhq| cdz| tua| rps| aiq| ewe| mwb| ilb| ave| obd| jus| bkp| oij| nwp| kem| sua| aoa| ewe| jho| qts| uiu| lnm| bqk| tpm| xit| ldu| tlb| fgj| dre| hnl| afw| kph| slt| emj| nho| daf| tsk| guh| jnv| gqg| jge| vsb| rjg| eyn| wab| eup|