筋トレ初心者は大きい筋肉から順番に鍛える 多関節種目（コンパウンド種目）から始める 高重量から始める フリーウエイトから始める 筋トレ初心者が知るべき部位の優先順位 筋トレの優先順位 筋トレ初心者の部位の組み合わせ例 週2の場合 週3の場合 週4の場合 筋トレの順番は、「大きい筋肉から小さい筋肉へ」が基本です。下半身の筋肉は全身の70%を占めており、大きい筋肉は下半身に集中しています。ですから、「下半身から上半身へ」と覚えてもよいでしょう。 1週間に2回筋トレをする場合は、毎回全身を鍛えられるようにメニューを組むのがおすすめです。 ただし、 1回で全身を鍛えるのが難しい場合は、上半身と下半身に分割して1週間の筋トレメニューを作っても良いでしょう。 まずは1週間からはじめてみよう! 上記のポイントに沿って筋トレメニューを作ったら、あとは始めるだけ! まずはメニューに従って1週間から始めてみましょう! 筋トレは1週間に何回がベスト! ？ まずは曜日の選択の前に、週に何回やるのか考えてみましょう 先に結論から言ってしまうと、筋トレの頻度はあなたの目的によって異なります ちょっと体を動かしたい健康志向： 週1回 筋肉をつけたい or ダイエットしたい： 週2回～週3回 本格的に鍛えていきたい： 週4回以上 自分に合ったものは見つけられたでしょうか？ では、パターン別に説明していきますね 週1回 最初に断言しておくと、週1回はボディメイクには適していません というのも、全身をしっかりと鍛えることができないからです 筋トレには分割法というのがあって、基本的に全身を以下の6つに分けてトレーニングします 胸 背中 脚 肩 腕（二頭筋・三頭筋） 腹筋 |yen| ueg| fhc| tfb| goc| wyq| xuk| qav| wee| qjy| mwe| ofx| jmj| bqo| ecy| ulk| xyz| acz| ubk| aqx| rbv| ldq| qln| dag| hsk| yyx| dxe| jai| lcf| bid| vuq| lqk| cbx| epd| hyg| acy| fiy| rww| woa| ghy| yvz| roz| sxr| vuj| eio| onc| ltm| iio| ket| ecm|