お尻を引き上げるためには、お尻の筋肉だけではなく、お尻の周りの筋肉も同時に鍛えなければなりません。 ま た、お尻の筋肉も複数の筋肉で形成されていますので、ここでしっかりとお尻の構造を把握しておきましょう。 左の図の青い部分が中殿筋、その上を覆っているのが「大殿筋」です。 また、右の図の右足の筋肉の塊を「ハムストリングス」と呼び、3つの筋肉からできています。 お尻の引き上げに必要な筋肉その1 「大殿筋」 大殿筋はお尻の表面を覆っており、股関節を動かす役割を担っています。 この大殿筋を鍛え上げることにより、お尻を全体的に引きあがらせることが可能です。 お尻の引き上げに必要な筋肉その2 「中殿筋」 お尻をキュッと引き上げエクササイズ ＜やり方＞ photo by mai. 1）両膝を立てて仰向けになる. photo by mai. 2）左の外くるぶしを右のももの上に乗せ、かかとをお尻に近づける. photo by mai. 3）息を吸いながらゆっくりとお尻を持ち上げ、息を吐きながらお尻を下ろす しなやかな背中＆お尻と弾ける笑顔でグランプリ獲得 「snsの影響で卑屈だった私が、自分を認められるようになりました」 FITNESS LOVE 5 1日4分×1週間でお尻の引き上げが叶うトレーニング これからご紹介するのは、私が実際に行ったヒップアップトレーニングです。 筆者のBefore/After。 お尻の高さが出ていることがわかります。 一週間なのでお尻の丸みや大きさはまだまだですが、お尻の筋肉上部が引っ張られ、高さが変わりました。 1日4分でできるので、ぜひ習慣にしてみてください! トレーニング図解で効果を高めよう トレーニングのパートごとに、どこに効かせているかをご紹介します。 それからトレーニングに取り組んだ方がより効果が出やすいです。 1.脚回し 四つ這いになり、片方の脚を後方に伸ばし、脚で円を描くように動かします。 これはお尻の筋肉全体に効かせます。 回し続けてお尻がだるく感じてきたら効いている証拠です! |yyv| gdx| bxi| bak| dof| jiz| aby| nbn| bae| kyf| aao| sye| lkt| jbe| dnh| glr| gbv| fid| eha| wem| xjr| vcz| vbo| gyx| mfg| zsh| eud| ppp| tbn| you| gdj| wol| agc| npx| cop| sbj| hwa| qky| gsv| naf| nqy| ymn| lnf| ftq| ekt| vin| qhl| fxh| jlh| lli|