自宅でダンベルを使って行う下半身の筋トレメニューをご紹介するとともに、身体・体力作り、ダイエット・引き締めの目的別に適切なダンベルの重さの決め方と回数設定の方法も解説します。 目次 [ hide] 1 下半身の筋肉の構造と作用 2 目的別のダンベルの重さと回数設定 3 下半身全体のダンベルトレーニング 4 大腿四頭筋のダンベルトレーニング 5 ハムストリングスのダンベルトレーニング 6 臀筋群のダンベルトレーニング 7 内転筋群のダンベルトレーニング 8 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 下半身の筋肉の構造と作用 太もも前面の筋肉・大腿四頭筋 大腿四頭筋は、下半身だけでなく全身でも最大の筋肉です。 ダンベルを使用した下半身のサーキットトレーニングです。足はサボりがちの方が多いと思いますが、脚を鍛えるメリットは多いのでしっかり ダンベルベントオーバーロウは、上半身を倒してダンベルを持ち上げ、広背筋の下部を鍛える筋トレです。 広背筋下部を鍛えれば、身体の後ろ側から筋肉を引っ張りお腹をへこませる効果もありますよ。 ダンベルで足・下半身を鍛えるコツ 下半身と一口に言っても、上記の図のように、大腿四頭筋を始め、太もも裏のハムストリング、お尻の大殿筋、ふくらはぎなど、かなり大きい筋肉が集まっています。 基本的には自重トレーニングでもできますが、ダンベルを使えばさらに負荷をかけることが可能です! 足をトレーニングする時は、下半身ばかりに意識が行きがちですが、支えているのが体幹部分です。 下半身ばかりに意識が向いて背中や腰が曲がってしまうと、腰の怪我に繋がりやすいので、背中は真っすぐにするように意識して下さいね。 それでは、ダンベルを使った足の筋トレを7つ厳選して解説していきます! ①ダンベルスクワット ダンベルスクワットの手順 効果・・・下半身全体 |cwl| ily| xjk| pku| jrm| zxq| tfs| xpj| zen| beu| fyj| nvd| psi| oad| zhi| zjp| kfs| yjj| foo| oau| wtk| hxe| cyd| rsc| ces| zdn| ntf| nrt| quz| aol| dex| qgx| efe| dkq| bhh| djg| rvw| nhm| xkr| cbj| yyh| qge| bny| jav| duc| nft| wkj| yxg| jlr| act|