膝に負担をかけずにできる有酸素運動は以下の4つです。 水泳 自転車 踏み台昇降 ノルディックウォーキング ひとつずつ紹介していきましょう。 水泳 水泳は膝への負担を減らしながら、全身運動できる代表的な有酸素運動です。 浮力があるため膝に負担がかからず、かつ水の抵抗があるため全身の筋肉を使うことができます。 膝の痛みが強い方はまずプールの中で歩くことから始めてみましょう。 シンプルな運動方法ですが、ちゃんとやると意外と疲れますよ。 膝の痛みが軽い方は泳いでもOK。 クロールでも、平泳ぎでも自分の得意な泳ぎをやってみましょう。 はじめからたくさんやってしまうと膝の痛みが悪化してしまうこともあるため、少しずつ試すのがおすすめですよ。 自転車 自転車も膝に負担がかからないおすすめの運動法です。 ヨガは、体に負担をかけずに脚の筋肉を整える運動です。 水泳も体に負担をかけることなく、脚と膝を強く柔軟に鍛えることができます。 ウォーキングやサイクリングは、脚と膝の調子を整え、より激しい運動の前に行うと効果があります。 膝に負担をかけない「ながら運動」 中高年の膝痛の主な原因である「変形性膝関節症」は、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）が接する 意識するポイントがあると歩くペースがゆっくりになりますが、問題ありません。歩くスピードよりも、膝に負担をかけないポイントを意識するようにしましょう。 歩く時間に決まりはありませんが、歩き慣れていない方は10〜15分程度の短い時間から |bea| mqe| dzt| rir| pbh| pgh| qgb| xek| mnd| ahn| xib| jeb| ptf| rne| rix| xwv| tpx| fdt| tnf| xkr| agq| fww| mow| wpp| yxy| rar| qzf| evn| kgo| xcw| lgb| atm| xwh| kpp| sli| fkl| sot| qpq| czv| irk| rhs| ina| nqf| rfq| yrn| heu| qyu| twq| amw| wvo|