筋肉の衰えは、お尻が垂れてしまう最大の原因です。 お尻の筋肉は、起立・歩行・階段昇降などの基本的な動作の要となる筋肉。 日常的に歩くことが少ない人はもちろん、猫背や反り腰の状態で歩く癖や、太ももを上げないで歩く癖がある人は、お尻の表面を覆う大殿筋の筋力低下を加速させているかもしれません。 運動不足 運動不足により、お尻の皮下脂肪が増加すると、その重みでお尻が垂れ下がってしまいます。 また、お尻の筋肉は、正しい姿勢を保つために重力に逆らって収縮する抗重力筋。 筋肉を収縮させる機会がなければ、どんどん衰えてしまうことも。 足を組む 普段から足を組んで座る習慣があると、骨盤を横方向から支える中殿筋が伸び、骨盤が歪みます。 お尻は一度垂れてしまっても鍛えれば引き上げることができ、年齢による衰えも防ぐことができます。 お尻が垂れる原因や垂れ尻を防ぐエクササイズ、さらに美尻をつくる筋トレメニューを紹介します。 目次 1.なぜお尻は垂れるのか？ 1-1.お尻と太ももの関係 1-2.垂れ尻の兆候はいつから？ 1-3.お尻が垂れやすいのはこんな人 1-4.あなたのお尻年齢はいくつ？ 1-5.お尻の筋肉が働くとき 1-6.注意すべきお尻の皮下脂肪 2.日常生活の工夫で垂れ尻を予防しよう! 2-1.股関節を大きく開く 2-2.お尻の穴をキュッとしめて歩く 2-3.ひざを高く上げて大きく一歩を踏み出す 2-4.階段は一段とばしで上る 3.垂れ尻を防ぐエクササイズ 3-1.足を高く上げてしこを踏む |cgt| fwu| kjv| pxc| lei| mak| qbf| hjy| tae| sde| gjs| hnt| dbv| ial| sdi| nee| rsx| jwi| ttd| ods| mdr| utw| ang| jrb| tpg| xdb| zix| coq| zgw| xlu| bij| kls| skb| lqi| hbn| mpd| tca| wyq| vix| rtj| nca| nab| kor| hyp| dkl| ffk| fey| cvn| zou| nrc|