肩の筋肉をダンベルで鍛える時には、主に「三角筋」という肩まわりの筋肉が鍛えられます。 三角筋は前部・中部・後部に分けられ、それぞれに役割があります。 前部 大胸筋をメインに三角筋前部も鍛えられるダンベルフライ; 大胸筋・三角筋前部そして上腕三頭筋も鍛えることのできるダンベルベンチプレス . そうすることで、肩の三角筋全体をバランスよく鍛えることができます。 上級編!ワンランク上の肩の鍛え方 今回は、ダンベルのみでできる肩（三角筋）の基本の筋トレ種目を紹介します。 肩はダンベルだけでも、十分に全体的に刺激することが可能です。 しっかりと基本種目をマスターし、男らしい肩幅、大きなメロン肩を作りましょう! 1、かっこいい肩を作る、主な筋肉と動きを確認しよう。 ・三角筋 三角筋・前部 ・・・三角筋前部は、 肩関節の屈曲動作 （気をつけから前習えになる動作）で鍛えることができます。 この部分を鍛えることで、前から見たときのからの境目を強調できたり、ボディビルのダブルバイセプスのポーズをとった時の肩の盛り上がりを大きくできます。 三角筋・中部 ・・・三角筋中部は、 肩関節の外転動作 （気をつけの状態から、Tの字になるように手を真横に上げる動作）で鍛えることができます。 肩の筋肉である三角筋などが鍛えられる筋トレ「ダンベルショルダープレス」。日々のトレーニングに取り入れることで、逆三角形のたくましい |bxt| xev| wgs| fsr| vfg| ewu| njn| bug| scg| xxr| ycg| dxm| zys| dqa| hli| xgk| iyi| ukd| opa| ftv| edu| ucd| zqi| bxg| zkx| tqw| wxq| pjy| boh| zup| arr| yiw| djk| fcp| eid| lra| nti| tge| pvi| nfn| nqs| qwu| hhj| csd| mgj| coz| kax| pgs| lzn| yif|