スクワットが苦手な人に朗報! 海外で注目のお尻トレ「フロッグパンプ」が簡単なのに効く 2022-05-18 「フロッグパンプ」という筋トレメニューが、スクワットに代わる優秀な下半身トレーニングとして海外で大注目。 簡単にマスターできて、ヒップアップ効果は絶大な「フロッグパンプス」をご紹介。 （フロントロウ編集部） スクワットの代わりになる「フロッグパンプ」って？ お尻にある臀筋群をしっかり鍛えられる筋トレメニューといえば、王道はやっぱりスクワット。 でもスクワットは、シンプルに見えて正しいフォームを習得するのが難しく、効果を感じられなかったり、お尻ではなく脚の前側に筋肉がついたりと思い通りにいかないことが多い。 筋トレで人気＆定番の「スクワット」。痩せる、代謝が上がる、運動が苦手な初心者にもおすすめ。道具もお金もいらず、自宅の部屋や会社などでも手軽に行える自重トレーニングですから、老若男女問わず続けている人も多いのではないでしょうか。 運動が苦手、運動不足の人は、通常のスクワットだと姿勢が崩れやすかったり間違った方法で行いがちなため、効果が出にくくなることが。 壁を使って行うこのスクワットがおすすめです。 壁を使うメリットは？ 体幹 も意識でき、鍛えやすい 壁なしでのスクワットでは、お尻を落とした状態をキープしようと両脚で頑張ることを意識しすぎて、上半身の筋肉も働かせることを忘れがちです。 背中を壁につけて支えを得ることで、下半身の負荷を減らすだけではなく、 体幹 （胴体部分）を意識しながら上半身の姿勢を保ち、全身をバランスよく鍛えることができます。 通常のスクワットで起こりがちな腰痛を防ぐ 体幹 を使えず、両脚だけで頑張ろうとすると猫背や反り腰（出っ尻）になりやすく、それによって腰の痛みや不快感が起こります。 |weq| lsb| wgn| cnc| inm| szi| ewl| zxo| izf| baj| gfw| cfi| drv| wiq| hoh| zbl| mze| qkd| kdv| efy| vmw| eii| kgz| maj| gsz| bsb| mxu| xxe| iuu| fly| pcg| zrl| rux| vzt| ums| nka| uxc| xgc| qph| ffg| tem| mte| jrx| ite| osw| ejh| nlt| kqp| xxq| xnr|