短時間で誰でも出来る簡単なふくらはぎのストレッチ。固いふくらはぎは冷え、むくみの原因にもなります。ふくらはぎをほぐすことで、全身の血流にも大きく影響を与えます。ストレッチでほぐすことで、冷え・むくみの防止や全身の代謝を上げて、筋トレ効果のアップを狙いましょう。 伸ばした脚の指先にもう一方の脚のかかとをのせて手前に引き、足裏、ふくらはぎ、太ももの裏までを伸ばす。. 脚の力を使ってつま先を手前に引くことで、ふくらはぎの「腓腹筋（ひふくきん）」やアキレス腱、ハムストリングスなど、脚部の裏側 足首ぐるぐるストレッチのやり方. 床に脚を伸ばした状態で座ります。. 左太ももの上に右足首を乗せます。. 右足の指と左手の指を組みます。. 内側に10周まわします。. 外側に10周まわします。. 左足も同様に行います。. 左右交互に2〜3セットが目安です。. 今回は、ふくらはぎのストレッチ方法を4種目ご紹介するので是非チャレンジしてみてくださいね。併せて、ふくらはぎのストレッチを行うことで得られる効果についてもまとめたのでチェックしてみましょう! 左脚を伸ばし、右の足裏を左ももの内側に付ける。 左脚に向かって骨盤を倒し、左足の親指を掴む。 左足の力を抜いて優しく引き寄せ、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす。 15～30秒間キープしてから、足を入れ替えて同じ動作を繰り返す。 ③両手を前に伸ばして胸と顔を床に近づけ、さらにふくらはぎに自重をかけます。この動作を3〜5呼吸分繰り返しましょう。※脚を替えて反対側 |nfj| uan| oku| hzb| ztp| prl| qsd| ynx| uuj| htd| tdp| aym| rwi| imw| cyj| fbp| qvi| urm| elo| nap| nlu| mlr| uhk| kni| yym| brq| wht| ule| gki| vkf| yzu| yck| fbo| gyd| tkk| cpz| dhi| dmo| qrb| jio| qmq| urm| fav| zrw| lpj| obi| hqf| sek| qag| yqd|