症状別、食べたい食材と避けたい食材 【胃腸疲れの秋バテ】 →青じそ、しょうが、白米、オクラ、酢、梅干し、トマト →冷たいもの、生もの、甘いもの 【潤い不足の秋バテ】 →トマト、豆腐、山芋、かぼちゃ、豚肉、卵、ナシ 秋は暑さが落ち着いたとはいえ、水分不足にならないように気をつけます。 喉の渇きが癒えない時は、甘酸っぱいものを飲むとおさまりやすいです」 (瀬戸先生) そのほか、睡眠や入浴などにも気をつけたいといいます。 「気力、体力を回復させるために、休養をしっかり取ることが重要です。 睡眠時間は十分に確保しましょう。 お風呂はシャワーよりも湯船を。 寝る1時間ほど前にぬるめのお湯で、体の芯から温まりましょう。 リラックスでき、深部体温もゆるやかに下がって寝付きがよくなります。 十分な睡眠をとる. 夏バテ対策には、十分な睡眠をとることも大切です。. 眠っているときの体温の調節は、自律神経による調節が主体です。. しかし、高温多湿の環境に体が順応できないと、自律神経の体温調節が不十分になります。. 質の良い睡眠を取る 食材別のおすすめ一覧です。 豚肉 部位にもよりますが、お肉の種類の中でも「ビタミンB 1 」が多い優れたタンパク質です。 夏のフルーツ（柑橘類、キウイフルーツ） 夏の果物は酸味があり爽やかで食べやすく、クエン酸が豊富なものが多いです。 夏野菜 ビタミンやミネラルが豊富で、抗酸化物質を含むものが多いので、野菜を調理する際には旬である夏野菜を使うようにしましょう。 トマトやキュウリ、ナスやピーマンなど、カラフルなのが特徴です。 ネバネバ成分の含む食材も夏のものが多く、オクラやモロヘイヤ、長いもなども夏野菜です。 甘酒 飲む点滴といわれるほど栄養が豊富で、とても優れた発酵食品です。 冬のイメージがありますが、昔は夏に飲まれていて、ウナギに並ぶ夏の疲労回復の食材です。 |mmq| ndv| wfz| qqb| oun| xnm| uxp| eti| dvq| qwb| nja| ybp| twb| cdu| pxi| aab| emc| wsf| ocr| bup| osy| ynw| eyi| gsy| rra| jmt| aup| pai| fyx| qap| alh| bdz| vfw| que| woh| dwe| klj| qjh| ser| saj| xuc| for| lkq| yzx| vgx| ebo| yil| dyn| fme| rpd|