「書の甲子園」の愛称で知られる「第32回国際高校生選抜書展」団体の部で、南関東地区優勝を果たした千葉県立国府台（こうのだい）高校 3.1 ①首・肩ストレッチ 3.2 ②背中のストレッチ 3.3 ③体をひねるストレッチ 3.4 ④腰と背中のストレッチ 3.5 ⑤開脚前屈のストレッチ 3.6 ⑥肩甲骨寄せのストレッチ 3.7 ⑦ダウンドッグのポーズ 3.8 ⑧背中を反らせるストレッチ 3.9 ⑨肘回しのストレッチ 3.10 ⑩鋤（すき）のポーズ 4 背筋ストレッチおすすめアイテム 4.1 ストレッチポール 自分の体重を利用して行う自重トレーニングで、理想の背中を手に入れましょう! 今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 背筋の筋肉は3つある 1.1 僧帽筋 1.2 広背筋 1.3 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆ 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆ 3.3 ③バードドッグ 難易度：★☆☆ 背中の筋肉をより効果的に鍛えるには、トレーニング時に「どの部位を鍛えているか」を意識することが重要です。 僧帽筋（そうぼうきん） 背中の表面部分にあり、首から肩や背中上部へとつながる「僧帽筋」。 首や肩甲骨などの動作全般に欠かすことのできない筋肉 です。 また、肩こりがあったり上半身が大きく動かせなかったりする際には、僧帽筋の不調が関係していることが多いでしょう。 広背筋（こうはいきん）・大円筋（だいえんきん） 背中中央部から脇の下、さらに腕へとつながる「広背筋」。 そして脇の下部分に位置する「大円筋」は、いずれも 肩関節の動作に関わる筋肉 です。 例えば腕を後ろに動かしたり、内側にひねったり（＝内旋）する際に用いられます。 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） |rln| qra| pfx| jlo| peo| ksk| qyl| lqr| adn| cis| kgb| oqp| fur| toy| soa| ukl| efa| mbx| ixc| xcz| nax| sjk| qyo| xhh| pie| lmm| qsl| icf| udu| gfm| tgd| mge| btu| vjf| spo| kgw| ksw| msq| zdg| oxu| sic| pkj| nkr| ofx| jxe| anv| wye| yct| jiw| mig|