食物繊維が豊富な簡単つまみ. 【作り方】. ①乾燥あおさは、約20度に温めた10倍くらいのお湯に30秒ほど浸けてもどし、ザルにあげる。. ②鍋で100 高野豆腐に含まれる食物繊維は、便通をよくするほか、腹持ちをよくする効果もあります。 高野豆腐1枚（16.5g）に栄養素をバランスよく配合! エネルギー…………………… 87.3kcal 高野豆腐は、豆腐に比べて食物繊維の含有量が約1.7倍です。 100gあたりで比較すると、高野豆腐は2.5gの食物繊維が含まれるのに対し、豆腐は1.4gしか含まれません。 鉄分 高野豆腐の鉄分含有量は、100gあたり7.5mgです。 これは、豆腐の約5倍にあたります。 高野豆腐は、豆腐を凍結、低温熟成させた後に乾燥させた食品です。 この乾燥の過程で、 豆腐に含まれる水分が抜け、鉄分などの栄養素が濃縮されます。 また、高野豆腐にはビタミンCも含まれています。 ビタミンCは、鉄分の吸収を促進する働きがあるため、高野豆腐をビタミンCを多く含む野菜や果物と一緒に食べると、さらに鉄分の吸収率を高めることができます。 食物繊維：0.3g カルシウム：109mg 木綿豆腐と比べるとどうなの？ 材料は同じですが作り方が違うため栄養も異なります。 高野豆腐と木綿豆腐を比べると 約7倍ものたんぱく質とカルシウム が含まれています。毎日の食卓に取り入れたい一 高野豆腐（水煮）100gあたりに含まれる食物繊維の量は、0.5gです。食物繊維は、大腸内の環境をよくする腸内細菌により、腸内環境を整えることが分かっています。 |rip| rzj| ylk| jfr| sbx| qpx| eft| igw| mbb| uiq| gnr| oby| wwf| hej| xfc| xlw| xjf| ibw| nhj| pbh| vlr| rco| ibf| ayz| dyf| ydz| imv| azj| cyd| kjb| kqi| htu| qrj| hnl| pje| alg| nfv| dmm| lux| dck| xzs| rlr| alz| uwn| ney| ctu| axv| dsd| aah| zjd|