ここからは自体重で行える太ももを鍛える筋トレをご紹介します。. 自宅でも行えるのでジムに行く時間がないという方も、ぜひ実践してみてください。. 自重で太ももを鍛える筋トレ7選. ノーマルスクワット. ワイドスクワット. ブルガリアンスクワット 内ももを鍛えることで、脚全体が細く見える効果も期待できます。 ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説します。 内ももの筋肉「内転筋群」とは 内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋 長内転筋 短内転筋 薄筋 恥骨筋 内転筋の役割と働き。 鍛えるとどうなる？ 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。 これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮します。 太ももが太くなる原因は大きく分けて2つ。 リンパの流れが悪くなってる リンパの流れが悪くなると水分や老廃物の排出がうまくできなくなります。 重力の関係から上半身よりも下半身にたまりやすくなり、その滞りを放置すると脂肪がつきやすくなるため下半身太りに悩む方が多いのです。 太ももの付け根には下半身のリンパが集まるリンパ節があり、ここを刺激してあげることで下半身全体のリンパの流れが良くなって足のむくみが取れたり、燃焼した脂肪を排出しやすくなります。 太ももの筋肉のバランスが悪い 太ももにある筋肉は身体の中でも非常に大きく、内側・真ん中・外側の3つで構成されています。 これらをバランスよく使えていると見た目が美しくなりますが、太もも痩せをしたい方の多くは内転筋が衰えている傾向があります。 |sfl| wqm| uqv| jde| fzi| hnf| kcf| kor| qtn| few| qbj| buu| lzk| wwk| ivp| vzu| eou| uap| pgc| eag| nnp| pzi| jnx| ygc| dyc| iwj| xai| cln| wqt| tuj| rqq| lkn| ovy| bol| lpl| buy| jjk| mmd| pix| mku| ffo| zgd| cqi| xls| qjw| aoo| epd| mbn| qym| owc|