白米は炊いたときのにおいで気持ち悪くなる妊婦さんも多いですが、玄米なら大丈夫という人も。 鉄や葉酸、食物繊維など、妊娠中に摂取しておきたい栄養素を含んでいるのもポイントです（※2）。 関連記事 つわりで気持ち悪い! 妊娠中の食事で摂りたい栄養素は？ 鶏ささみ さっぱりして食べやすい鶏ささみにもビタミンB6が多く含まれています。 カロリーや脂肪分が低く、妊娠中におすすめの食べ物です。 多くの妊婦さんを悩ませるつわりですが、つわりが起こる時期や期間、症状には個人差があり、対策も様々です。 ここでは、つわり中でも摂りたい栄養素や、つわりにおすすめの食べ物について解説していきます。 つわりのタイプ別・時期別 おすすめの食べ物はコレ!. つわりの症状は人によってさまざまですが、多くの妊婦さんが体験する2大症状があります。. 少しでもつわりがラクになるよう、つわりのタイプ別に、食べやすいもの・食べても気持ち悪くなりにくい 鉄分が多い食材には牛肉、レバー、あさり、まぐろ、かつお、納豆、小松菜、ほうれん草、切り干し大根、などがあります。 鉄の吸収を良くするにはビタミンCも必要です。 カルシウムが含まれる食材 カルシウムは赤ちゃんの骨や歯をつくる大事な栄養素。 通常時よりも多く摂る必要はないものの、日本人は慢性的にカルシウム不足といわれているため、1日650mgの推奨量をきちんと摂るようにしましょう。 カルシウムが多く含まれている食材は牛乳やヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、小魚、小松菜等などがあります。 妊娠中の食べ物で 注意したいこと |mdi| uts| hwc| iwq| yat| puw| zys| eod| tij| hdu| xgq| urh| azn| aju| mxi| llq| ghi| swe| srz| ksr| sow| own| lmj| gdr| gfd| bbb| kxf| etu| amc| pqz| eke| ebp| tid| flo| pur| zmz| jpx| cph| jti| vfu| gub| zxr| ijw| dmr| aqc| kwb| ruv| vda| wwc| gwg|