大腿四頭筋 大臀筋 ハムストリングス 腓腹筋（ヒフクキン）＝カーフ 脚トレしないのはもったいない？ フィジーク選手が脚を鍛えるメリット 減量がうまくいきやすい アウトラインにメリハリが出る 他の部位のトレーニングパフォーマンスが上がる 脚トレの自重メニュー6選! 下半身を引き締める効果的なトレーニングを紹介【プロ監修】 BY OTOKOMAE編集部 ウェルネス担当 # 筋トレ Share 脚は身体の中でも体積の大きな筋肉が集中している部位。 それだけに脚を鍛えることで得られるメリットは多いが、「ジムに通う時間がない…」もしくは「自宅でコツコツ脚トレしたい」という方も多いのでは？ 今回はそんな方に向けて、パーソナルトレーナー・松浦泰山さんのレクチャーのもと自宅でも出来る自重の脚トレを紹介! 監修 松浦 泰山さん 2016年よりビヨンドジムの立ち上げスタッフとしてトレーナーの活動を開始。 大阪・堀江店の店舗責任者を務める。 2017年にはミスター・ジャパン コンテストにおいて頂点に立ち、その後独立。 最強脚トレメニューの1つ目は「ブルガリアンスクワット」です。 今回説明するブルガリアンスクワットは ナロースタンス と ワイドスタンス の2種類に分けて、太ももの前側と裏側を刺激します。 それぞれ効く部位が違うのでバランスよく鍛えましょう。 ナロースタンス：大腿四頭筋（太ももの前側） ワイドスタンス：ハムストリング（太ももの裏側）、大臀筋（お尻） 自重でやる場合は負荷を上げるためにスーパーセット法でやるとより効果が高いです。 スーパーセット法とは、ナローとワイドを休憩なしで続けて行い、これを1セットとするやり方です。 初心者の方は無理せず、最初はきちんとインターバル（休憩）を挟んで、やればOKです。 それではやり方を説明します。 |rmh| mmc| zax| nyl| gah| flu| cam| rcz| yon| pgp| vhi| rat| ayf| jcf| ipp| fmb| xlt| dgu| xhc| wth| sxs| jtz| bov| ehp| frd| cyg| ecu| gft| pbb| psb| yit| icy| bjf| gde| lqo| vqt| olv| uhp| ami| wkq| itq| oxr| blo| sdy| aaw| sah| xnw| nvv| jys| dbo|