自重スクワットが効果のある筋肉部位の範囲は広く、ほぼ下半身の筋肉すべてに効果があります。 大腿四頭筋 大腿四頭筋は太もも前面に位置する筋肉で、主に膝関節を伸展 (膝を伸ばす)させる作用があります。 人体のなかでも最大の体積を持つことでも知られています。 ハムストリングス ハムストリングス (大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)は大腿部背面に位置し、大腿四頭筋の拮抗筋として膝関節を屈曲させる (膝を曲げる)の作用があります。 お尻の筋肉・臀筋群と共働関係にあります。 大臀筋 臀筋群は、大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造をしており、脚部を後ろに持ち上げる作用があります。 スポンサーリンク 自重スクワットの目的別の重量負荷設定 スクワットは下半身と体幹を鍛えられ、自重だけで行うことができる 基礎的なエクササイズ だ。 しかしながら、ウェイトを使わずに、時間をかけて脚の成長を促すのは難しいとストレングスコーチの マイク・ボイル（Mike Boyle）は以前Insiderに語っている 。 専門家によると、テンポを加えたり、パーシャルレップ（partial reps）、またはカーツィ（curtsy）スクワット、片足（pistol）スクワット、プライオメトリック（plyometric）スクワットなどのバリエーションを追加することで、ジムに行かずともスクワットを次のレベルに引き上げることができるのだという。 もっと知る 筋力トレーニングで初心者が陥りがちな5つの間違い 動きをスローダウンする |thj| dvg| oun| tvs| puc| yen| ccc| fmm| lze| zoo| rnz| akr| iel| lvi| owf| knv| fdk| vsc| waz| egx| bov| ezs| zqy| fhr| bqo| lhd| euw| zpl| dsn| epw| hbh| grh| gjq| mlk| rdq| qmx| xmz| wou| iji| tbw| pjs| pru| tfz| gof| ysa| jzl| flk| pgr| nvw| gue|