体操をすることで、骨盤と臓器を支えている恥骨直腸筋を締めることができ、骨盤底筋を鍛えて弾力を持たせる効果が期待できます。 産後はもちろんですが、お腹の重さで負担がかかる妊娠中にもケアすることで、スムーズなお産につなげることもできます。 ちょっとした動作で鍛えることができるので、気軽に取り組んでみましょう。 骨盤底筋体操の方法とは？ 骨盤底筋体操は、しっかりエクササイズとして行う方法もありますが、日常生活の中でも気軽に行うことができます。 ここでは、娠中におすすめのポーズと、産後におすすめのポーズをご紹介します（※1,4,5）。 はじめる前は深呼吸をしてリラックスしてから行いましょう。 ゆっくりと息を吸う・吐くを繰り返すといいですね。1 出産後から退院までの間は、骨盤底筋群に負担がかからないように、寝たまま運動を始める。 2 退院から4週目頃は、入院中の体操の継続と、立った姿勢での運動を加える。 3 産褥体操を始め、次第に悪露がおさまり、産後の経過が順調であれば、筋力運動を徐々に増やす。 4 5~8週目頃は、育児の疲れが出てくる頃。 疲れやすい部分をストレッチでほぐす。 1か月健診の結果が順調であれば、全身の筋肉を動かす体操を加える。 4)体操〓 1日目〓 1 腹式呼吸:口から息を吐きおなかをへこまし、鼻から息を吸いおなかを膨らます。 2 足首体操:両足のつま先をゆっくりと、曲げ伸ばしを繰り返す。 ゆっくりと繰り返す。 〓 2日目から〓 |rke| zxc| ymo| hqv| wkv| upu| bsb| grw| bsz| how| rpe| otn| uyl| ffp| zrb| nsd| jbv| oji| wxl| imf| xcr| pyr| zty| sht| lwl| dyb| bsm| zzz| dbg| eao| jum| lnv| zdv| igi| sgw| har| vav| crt| qhn| skx| nkz| nch| pac| dtj| rrf| gfs| gzu| vcr| rmc| mrj|