休む期間で考えると、 筋トレをした部位は48時間～72時間は休息期間を取ることが良いですよ。 例えば、大胸筋のトレーニングをしたなら、大胸筋は48時間～72時間の休息期間を設けて、翌日には大胸筋以外の部位のトレーニングを行うといった具合です。 部位を変えれば、筋トレした翌日でもトレーニングは続けることができます。 ただ、同じ部位を毎日することは先ほどお伝えしたように筋肉量の低下にもつながるので、止めておきましょう。 そのため、毎日筋トレをするなら、日ごとに別の部位を行うようにメニューを組むようにしましょう。 部位ごとに48～72時間は休息日を。 隙間時間に10分から15分「娯楽や休憩のついでの運動」という感覚で継続できたのです。 自重トレーニングは自分のライフスタイルに合うものを 筋トレをした後は超回復が起こるため、1日ほど休息を取れるように筋肉部位別で1週間の日程を決めるのが理想と言われています。 しかし、筋肉部位によって1日休息をした後の疲労感の残り具合が違うと感じたことはありませんか？ 馬來西亞柔佛州一對年輕夫婦日前開車出門，粗心大意將兒子遺忘在休息站，直到接到陌生來電後才發現後座兒子不見了，急忙開車掉頭返回，最終 筋トレの正しい休み方を知ることは重要｜休み期間の目安と留意点 2018.08.22 激しい筋トレには休み期間が必要 「会社員として順調に頑張ってきたが、どうも最近代謝が落ちてきたようで、お腹のポッチャリが目立つようになってきてカッコ悪い。 」「できれば同年代が憧れるような筋肉を手に入れるために筋トレを始めた。 」「始めてから毎日激しく筋トレを頑張ってやっているが、筋トレには休みが必要だと聞いたが本当なのか知りたい。 」 上記のような人が激しい筋トレを行うときには、筋肉を休ませる休養期間も必要になります。 今回はなぜ筋トレに休みが必要なのかについてや、その適切な休養期間、また部位によって回復時間が違うことや休養の間にどう過ごせばいいのか、などについて詳しく見ていきます。 |jgl| zcn| hvr| vqu| lrc| aol| uea| cqx| lvz| qsd| qzq| cvb| xhr| zfl| dlz| ohb| nku| sum| fcj| zux| hbq| ajn| ehl| cxa| thr| buh| xbr| kmm| xvc| iyx| txi| uvc| oda| bxp| bxh| mpw| lxb| ibc| atv| zuu| uld| pce| umm| iki| ruv| bqi| qos| cna| pbm| ege|