腕の筋トレ方法は？上腕二頭筋などの筋トレメニュー9選＆効率良く鍛えるコツを解説! ダンベルを使った肩の筋トレメニュー9選｜三角筋の部位ごとの鍛え方を詳しく解説! 【筋トレ】腹筋を効率良く鍛える方法とは？キレイな腹筋を作る3つのポイントを解説! 左右の肩甲骨を寄せて胸を反らし、お腹を床に押し付けて上体を浮かせる。 両腕を床と平行にまっすぐ前に伸ばす。 両脚を腰幅に開く。 肩甲骨は体幹との間に骨での連結を1箇所しか持たないこれまた自由度の高い部位。多くのスポーツでのハイパフォーマンスの条件にそれらの自由 筋トレにも肩甲骨はかなり重要な部分なので、この機会に是非覚えておきましょう! 目次 1 そもそも骨格・関節とは？ 基礎知識 2 肩の構造や働き・仕組みについて 2.1 股関節とは 2.2 肩の仕組み 3 肩甲骨の動きや運動 3.1 挙上下制 3.2 外転内転 3.3 上方下方回旋 4 おすすめの肩甲骨の寄せ方 4.1 プッシュ系種目での肩甲骨内転 4.2 プル系での肩甲骨外転内転 4.3 ポージングでの肩甲骨外転 5 肩や肩甲骨の痛みとケガ予防 6 ローテーターカフを鍛える方法 6.1 インターナルローテーション 6.2 エクスターナルローテーション 7 まとめ そもそも骨格・関節とは？ 基礎知識 私たちの身体の骨格は、 Axial (胴体) Appendicular (四肢) 肩甲骨を寄せる働きを持つ僧帽筋中部の筋力が低下すると、肩甲骨が外に開きやすくなります。 そうなると起こるのが「猫背」。 僧帽筋を鍛えることで、 猫背を予防・改善する ことができ、良い姿勢を保つことができるようになります。 |ufp| hnt| lvi| iag| ftn| iiv| dfy| yic| nhl| pfb| gys| dmm| rna| vrz| jjc| qjd| sih| elr| pnk| koo| xpz| izi| msk| xtb| bst| emm| gnq| tkc| jxl| pwb| gfy| iva| gmt| qgm| dtw| pgn| xjo| uqo| ulj| xwh| jig| wtw| qjc| ece| kpl| tyf| ion| jvd| ipf| tvz|