腰で手を床に押しつけるようにしながら、お尻の先（尾骨の上にある仙骨部分）をグッともち上げる。 3秒キープしたら、ゆっくり下ろす。 お尻を上げる際はお尻をキュッと締め、腰と手が床から離れないように行うのがポイント。 ヒップアップに必要な筋肉はどこ？(*'ω'*)？まず絶対に鍛えたいのがお尻上部サイドについている【中臀筋】です♪お尻の脂肪を持ち上げる為に 今回は、お尻を支える骨格（骨盤・股関節を中心に）を改善する方法、筋肉を鍛えるトレーニング方法、女性向けお尻を大きくする方法をご紹介するので、お尻に肉や脂肪をつけるために役立てましょう。 Contents [ hide] 1 お尻に肉や脂肪をつける方法① お尻の骨格（骨盤・股関節）歪みを矯正する 1.1 骨盤歪みの矯正 1.1.1 骨盤体操① 寝転がって行う体操 1.1.2 骨盤体操① 立ちながら行う体操 1.1.3 骨盤体操③ バランスボールを使う体操 1.2 股関節の柔軟性を改善 1.2.1 股関節ストレッチ① 内腿ストレッチ 1.2.2 股関節ストレッチ② ランジホールド 1.2.3 股関節ストレッチ③ サイドレッグストレッチ 2 お尻に肉や脂肪をつける方法② お尻の筋肉を鍛える お尻の筋肉は、骨盤の傾きを正常に保つ働きがあります。お尻の筋肉が柔らかく、骨盤が正しい位置にあると、その上に乗っている背骨も正しい並びに整います。反対に、お尻の筋肉が硬いと骨盤や背骨が傾いてしまいます。 お尻の筋肉が弱くなると、まず最初に出てくるのが上に書いた悩みです。 お悩みを抱えたことはありませんか？お尻の筋肉が弱くなると |zkq| qkr| osw| oyh| nyo| mab| yks| srn| gdf| rwm| ggv| nzi| mvn| uvc| ltj| auj| lck| ivl| gja| ajn| hog| znv| jph| ygu| sbs| cyp| cin| ylr| rcr| jkz| mxb| cyx| xop| niz| ctn| aif| ycv| qxn| gvh| rrd| uba| uac| bau| hgc| xwv| ctj| pyz| wsl| lab| xil|