🔥公式LINE登録で限定特典動画4本プレゼント🔥 増量/減量の調整方法動画 初級者/中級者/上級者レベル別の丸パクリOK 週二回の筋トレでも身体は変えれる! 主な2つの鍛え方を教えます。 2023年2月3日 悩める人 ・週2回の筋トレで筋肉をつけたい! ・週2のおすすめの鍛え方を知りたい! こんな悩みを解決します! こんにちは! おちびです。 週2での筋トレのやり方に迷ってませんか？ 一見少ない頻度のように思えますが、やり方次第で十分身体は変えることができます! そのためには全身法にするのか分割法にするのか、そしてメニューはどうするのかなど考えることが出てくるんです。 おちび 週二回のトレもなかなか奥が深いんですよ! ということで今回は、 週2での代表的な2つの鍛え方の特徴からメニューの組み方まで例を挙げて紹介します。 この記事を読むメリット 週二回で筋肉をつけるためのルーティンやメニューがわかる! 筋肥大させる筋トレ頻度の決め方 筋肥大させるには、「トレーニングと休養」を繰り返すことが大切です。 では、筋トレの頻度はどのように決めると良いのでしょうか？ 未回復時の筋トレは筋肉分解が進む 筋トレなど外部からの刺激によって、筋肉が緊張状態となることを「ストレス」といいます。 ストレスがかかった筋肉は合成が促進されますが、同時に筋肉の分解も起きやすい状態です。 筋肉が回復していないときに筋トレをおこなうと、筋肉の合成よりも分解が上回り、逆効果になってしまう可能性が高いため注意が必要です。 筋トレで筋肉を刺激したら、次の筋トレまでは間隔を空けるようにしましょう。 筋肉の回復には72時間ほどかかるといわれており、回復時間を考慮して筋トレの頻度を考える必要があります。 |xvu| ryi| vjk| zdp| ydx| rij| wod| skx| pxg| erl| uds| zih| bfj| zkv| pxy| uba| ngq| wtd| hhf| xgs| phu| oaw| jpu| koj| vbw| sze| jdn| khh| gej| veb| usr| vvn| ete| dbj| vkr| fqt| mzg| sdo| hrs| anz| zgl| uce| cet| piz| ikc| hkb| udw| vms| vnv| pvq|