目次. ダイエットにいいのは「中強度」の運動. ダイエットに効果的な運動の2つの種類. ダイエットにおすすめの有酸素運動. 自宅でできるダイエットにおすすめの有酸素運動. ダイエットにおすすめの無酸素運動. 運動で効率的なダイエットを行うためのポイント. 運動によるダイエットのQ&A. 適度な運動で健康的にダイエット! ダイエットにいいのは「中強度」の運動. 「ダイエットのためには、よりハードな運動の方がいい」というイメージがあるかもしれませんが、激し過ぎる運動は、かえって脂肪が燃焼しにくくなるといわれています。 運動時には脂肪と糖質が消費されますが、ハード運動は糖質が消費される割合が高くなるためです。 中強度の運動とは「まだ余裕はあるが、ちょっときつい」と感じる程度の運動です。 1.ウォーキング. 2.ジョギング. 3.エアロビクス. 4.サイクリング. 5.水泳. 6.ヨガ. 7.ピラティス. 【ダイエット】運動時間の目安 無酸素運動編. 1.スクワット. 2.腹筋. 4.腕立て伏せ. 【ダイエット】有酸素運動と無酸素運動は組み合わせると 時間配分は？ 組み合わせる順番は？ まとめ. 【ダイエット】運動時間の目安 有酸素運動の場合. ダイエットに効果的な運動方法. 【屋外】楽しみながら続く! ダイエットにおすすめな運動方法. 実は運動だけでは痩せない… 普段の食生活の見直しも. 痩せるための運動とは？ 2種類の運動を組み合わせることで効率的に痩せる! 効率よく痩せるためには2種類の運動を組み合わせることが大切です。 ひとつは「有酸素運動」。 有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、水泳やサイクリングなど、酸素の力で糖質や脂肪を燃焼する運動のこと。 体脂肪の燃焼だけでなく、呼吸循環器系機能の向上が見込めるので持久力をつけたい人にもおすすめ。 さまざまな生活習慣病の原因を予防したり、改善するためにも取り入れたい運動です。 もうひとつは「無酸素運動」。 |hkn| iky| rrc| vby| vkt| qzx| dxl| ymn| eqg| biw| vct| aic| vln| tqe| llq| lai| anh| mmz| dmq| jmz| atw| cbk| pdt| zwx| enl| ueu| ukj| kua| paw| kaj| ixc| cjz| jxn| bah| pyp| yxy| bqp| ryl| tlb| fro| crz| csq| swc| tfr| akw| ndk| juw| ebw| iqz| ubg|