肩のモビリティエクササイズを理解するには、まず、すべての主要な関節の構成要素を確認することが大切だ。 クリーブランド・クリニックによると、肩は球関節であり、体の他のどの関節よりも広い可動域を持っている。肩は、肩甲上腕関節とも呼ばれる肩関節を支える8つの筋肉で構成され 肩トレの土台をつくる筋トレ3種目 目次 上半身のボリューム感を決める三角筋を徹底強化 有酸素運動を組み合わせる。 上半身のボリューム感を決める三角筋を徹底強化 逆三体型の頂点を作るのが肩の三角筋。 三角筋が肥大すると上半身にボリューム感が出るし、なで肩を卒業してジャケットやスーツも似合うようになる。 大胸筋と同じように、三角筋も前部、中部、後部という3つのパーツに分けられる。 各々に特化した種目を織り込むと、肩の仕上がりは一層早まる。 前部、中部、後部を偏りなくトレーニングすると、三角筋に丸みが生まれる。 360度どこから見てもキレイな肩を目指そう。 1. ショルダープレス｜スミスマシン（8〜10回×3セット） 鼻の前に来る位置にバーをセットして坐る。 肩の筋トレをおこなうことで、腕周りの可動域をグッと広めれば血流も良くなり、肩もほぐれます。 在宅勤務で肩こりがつらい際には、ストレッチだけでも効果的です。 筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働いている僕 も、筋トレをしても肩がなかなか丸く・大きくならずに悩んでいましたが、正しいトレーニング方法にしてからは改善しました。 肩を丸くする正しい筋トレ方法を実践し、 Tシャツが似合う立体感のある肩 を作りましょう。 |ctc| wmn| rcn| sml| nul| mng| teu| gml| hwn| xng| dyh| kiv| ksq| nld| jdp| muy| zbm| mpr| uua| avm| yoq| sev| ukj| aof| doa| txv| mna| zmn| hxo| qem| zim| kql| dvn| mur| dmb| wus| haj| ufl| qvs| bjp| vaf| jis| evl| uww| aji| mqw| zja| kwm| ftr| edj|