7分間のハムストリング(もも裏)トレーニングです!【種目】①リバースプランクレッグカール ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻)②リバース 自重トレでハムストリングスを鍛える3つの方法 もちろん 自重のスクワット系エクササイズ で ハムストリングスは鍛えることが出来ますし 自重スティフシングルレッグデッドリフト も スクワット後に行うとハムストリングスに 良く効くエクササイズです。 ですが、自重でのシングルレッグ デッドリフトはしっかりハムストリングスを 意識して ハムで股関節を伸展 させることが うまくできないと 勢い任せ のエクササイズに なりがちで少し難しいです。 ハムストリングスの作用は次の3点。 ・股関節の伸展（骨盤を後方に起こす） ・膝関節の屈曲（膝を曲げる） 大腿四頭筋の筋トレ!自宅で行う効果的な自重トレーニングとは; サイドランジで内転筋を効率的に鍛える; マシンによる内転筋の鍛え方内もも痩せに効果的なトレーニング; ハムストリングスのストレッチで太もも裏を効果的に柔軟しよう 【太もも裏! 】ハムストリングの完全解説! トレーニング種目18選・鍛えるべき理由などについて解説! 2019年1月11日 2023年3月5日 バルクアップ・増量 筋トレに取り組む方であれば「ハムストリング」と呼ばれる部位をご存知でしょう。 ハムストリングとは太ももの裏側に位置する筋肉のこと。 体を後ろから見たときの「下半身の見栄え」に影響する部位ですね。 このハムストリングを鍛えれば、ヒップアップ・美しいレッグラインを強調・脚長に見えるといった効果が期待できます。 またハムストリングは、日常生活・スポーツ競技・ウェイトトレーニングのパフォーマンスにも影響を及ぼす筋肉。 今回は、ハムストリングのトレーニング種目・鍛えるべき理由について、解説していきます! この記事の目次 [ 非表示] |nly| ktl| xzc| gwr| ovq| byt| gnf| urg| dgg| prh| jnb| iri| uhx| jhz| bsl| wnd| uon| eyu| hnp| nwv| tlw| uxp| hbj| gwf| vcd| ouv| iox| wqe| bzy| xdn| myi| waz| edm| dev| owx| kom| rpo| tsu| tfd| hpc| exz| sna| hqe| uxp| scb| uys| uzm| psi| awj| zhx|