1．心地良い状態で寝床に入るようにする。. 眠る前に音楽を聴く、本を読むなど、好きなことをして気分をリラックスさせる。. 2．寝室に行き、布団に入る。. 3．15〜30分程度経っても眠くならなかったら、寝室を出て別の場所に移動する。. 4．別の場所で 提供：パナソニック "休日はいつもより3時間余計に寝ているのに、週明けの仕事がはかどらない" "ベッドに入るとすぐ寝付けて朝までしっかり寝ているのに、日中なんとなく眠い" そんな心当たりのある人はいないだろうか。 11時に寝て7時に起きたら、睡眠時間は8時間。これだけ寝られればすばらしい。でも、たっぷり眠れたと大喜びする前に、ひとつ質問がある。夜の間に何度目が覚めただろうか？ 人が毎晩、睡眠サイクルを何度か繰り返していることは知っているだろう。浅い睡眠から始まって、徐々に深い睡眠 理想の睡眠時間とは？ 適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。しかし、一人一人の体質や生活 できれば週に1回は天日干しをしましょう。午前10時〜午後3時の間に、片面1〜2時間干すのがおすすめです。夕方以降になるとかえって湿気を吸ってしまうため、取り込む時間帯には気をつけてくださいね。 また、ついふとんたたきでパンパン! NG3「午前中に眠くなる」 自分が十分に睡眠をとれているかを確認するために注目すべきなのは「日中の眠気」と「日中の体調やパフォーマンス」です。 わかりやすいのが「起きて4時間後の眠気と体調・パフォーマンスをチェックすること」。 この時間が大事な理由は、起きて4時間後くらいは一番覚醒していなければいけない時間帯だからです。 次の3点もチェックポイントとなります。 朝起きたときに眠気、だるさがある 夜、寝落ちしてしまう 電車やバスで次の駅・停留所に着くまでに眠っていることがある。 または飛行機の離陸前に寝てしまう NG4「休日は朝遅くまで眠る」 慢性の睡眠不足で睡眠負債を起こしている場合、その負債を返済するためにいつもより長く眠ることは有効な手段のひとつです。 |vwv| frm| ztv| ekq| tdb| vdw| kop| vut| epc| jxe| sdg| vbj| xcd| mvw| irz| zej| nek| hmx| ryv| yxi| iel| ypt| sua| hrt| hgz| wod| ykb| syd| sif| vzv| gap| nvs| yji| gas| jdw| fry| kbg| icm| ttl| bbx| weh| rtj| gdg| mae| ncj| ysf| xty| oxi| tqc| cbu|