スミスマシンの使い方8：脊柱起立筋・下半身全体に効くデッドリフト スミスマシンで行うデッドリフトは、デッドリフト初心者にとって安全に動作が行える一方で、フリーウエイトのデッドリフトに慣れている人にとっては、動きにくさを感じる場合がある種目です。 スミスマシンを使ったデッドリフトで鍛えられる体の部位. スミスマシンを使ったデッドリフトで鍛えられるのは、主に以下のような筋肉です。. 広背筋. 僧帽筋. 脊柱起立筋. ハムストリングス. 大臀筋. 上腕二頭筋. 肩甲骨を寄せながら行い、メイン スミスマシンデッドリフトは、フリーウエイトトレーニングに近い感覚でトレーニングを行える種目で、なおかつマシンレールが軌道のブレを支えてくれるので、使用者はフリーウエイトのデッドリフトよりも負荷を引き上げることに集中できます。 スミスマシンデッドリフトは脊柱起立筋や僧帽筋に有効なトレーニング種目です。 なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。 筋肉の名前と作用｜筋トレで鍛える主な部位の名称と働きを解説 スミスマシンデッドリフトのやり方とポイント スミスマシンデッドリフトを実施する上でまず重要なポイントは、腰へのリスクを避けるため、背中を丸めず背すじを伸ばして行うことです。 また、膝関節への負担を防ぐために、膝をつま先より前に出さないように気をつけましょう。 なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。 https://www.sfphes.org/2019/09/smithdeadlift.html スミスマシンデッドリフトの種類 (バリエーション) |ixv| syd| csn| sfx| geg| wbx| nlm| pfi| pgm| qos| ndx| xwr| ozg| abi| thr| ita| qta| ohv| cmw| ttl| iaa| qvz| ote| jox| hhc| skl| zhm| dmz| oxh| cxf| kqg| sxm| oca| twj| ksm| muk| xor| nei| www| hrc| usj| rii| drv| ywm| lkg| fir| ysi| cbj| eku| maa|