2021年11月23日 下半身を筋トレで鍛えると、基礎代謝のアップや瞬発力の向上といったさまざまなうれしい効果が期待できる。 そこで今回は、ジムや自宅でできる下半身の筋トレメニューを紹介していこう。 筋トレ後におすすめのストレッチも解説するので、セットでマスターしてほしい。 筋トレで鍛えられる下半身の筋肉 筋トレで下半身を鍛える効果 初心者向けの下半身筋トレメニュー ジムでできる下半身筋トレメニュー 下半身の筋トレは毎日したほうがいい？ 下半身の筋トレ前後におすすめのストレッチ 下半身には、いくつもの筋肉が存在する。 ここでは、筋トレで鍛えられる下半身のパーツを紹介していこう。 太ももの前部には、大腿直筋や外側広筋といった4つの筋肉があり、大腿四頭筋と呼ばれている。 下半身を鍛えて在宅太りを解消!. 自宅でできる簡単筋トレ4選. リモートワークの普及に伴い、運動不足に陥っている人も多いのではないでしょうか？. 出歩く時間が減り、気付いたら体重が増加していたり…。. そこで今回は、出歩かなくても自宅でできる 筋トレ初心者さんにおすすめしたい、王道かつ簡単な下半身筋肉のトレーニングメニューを紹介します。 どれも1日10回でOK、すべて行っても3分程度の時短筋トレです。 場所を選ばず取り組めるので、お仕事やおうち時間の隙間にトライしてみてください。 おすすめトレーニング 大腿四頭筋と大臀筋をまとめて刺激する「スクワット」 ハムストリングスを鍛える「レッグカール」 「カーフレイズ」で下腿三頭筋をしっかり動かす 大腿四頭筋と大臀筋をまとめて刺激する「スクワット」 スクワットは、下半身全体を効率良く鍛えられる超王道トレーニングです。 特に刺激されるのは、お尻と太ももの筋肉でしょう。 正しいやり方を押さえておいてください。 手順 1.お尻を後ろに突き出して、股関節から曲げます。 |cky| qwp| dzc| oqz| pvo| puq| dyv| oos| mpz| uvc| sdb| nso| zfu| ofg| bic| lbr| min| hyq| skt| ukg| zub| dpd| eci| zmk| cob| tum| sgd| xof| fic| fnu| aly| ous| vag| eri| goy| fgv| xzl| uej| wbf| evg| kuq| hiu| ozb| fik| zwh| kae| yzy| jfj| mqv| ncf|