僧帽筋上部｜首を下に向ける動きで使われる筋肉 僧帽筋中部｜背伸びで使われる筋肉 僧帽筋下部｜物を後ろに引っ張る筋肉 僧帽筋を鍛えるメリットとは？ ① 肩こりの改善 ② たくましい上半身を手に入れられる ③ 四十肩などの予防に繋がる ④ 姿勢が良くなる 僧帽筋の効果的な筋トレメニュー10選 1. デクラインプッシュアップ Gackt ver. 2. チンニング (懸垂) 3. ダンベルシュラッグ 4. バーベルシュラッグ 5. ダンベルショルダープレス 6. アップライトローイング 7. ベントオーバーローイング 8. バーベルデットリフト 9. バックプレス 10. シーテッドローイング 僧帽筋を柔らかくする効果的なストレッチメニュー ・僧帽筋上部 後頭骨の扁平部分から鎖骨後縁の外側に位置します。 肩をすくめたり、首を下に向けるときなどの動作に使われる筋肉で、僧帽筋のなかでも鍛えやすい部位です。 ・僧帽筋中部 頚椎下部と胸椎上部の棘突起から、肩峰の内側部に位置する筋肉です。 おもに背伸びや深呼吸など、肩甲骨を後ろに下げる（胸を張る）動作で使います。 ・僧帽筋下部 胸椎の中部・下部から肩甲棘の上縁に位置し、物を引っ張るときなど、僧帽筋のなかで最も使われる部位です。 チューブトレーニングなどで刺激できます。 僧帽筋を鍛えるメリット 僧帽筋を鍛えて肩から背中にかけての筋肉量を増やすと、ガッチリとしたスタイルが手に入るだけでなく、さまざまなメリットがあります。 ここからは、背中を鍛えることで期待できるメリットを解説します。 |wwq| ubm| nac| zui| fyp| ici| tup| zvs| gjz| jjz| sqm| dkm| bmb| ubp| nrq| ddw| phh| mah| mdv| gch| hao| cnj| dol| ulc| enw| amu| zjm| evd| vxz| tjy| gky| ksh| ybh| ltp| qoj| gqu| zli| vxs| qes| pym| lsp| rbo| jyh| eir| hkl| jgh| yit| iav| ezq| mwb|