遅発性筋肉痛（DOMS）が起こる理由. アメリカスポーツ医学会 によると、DOMSは筋肉の修復プロセスの副作用だ。. 運動によって生じる微細な筋断裂は、成長に必要な通常のプロセスでもある。. 筋断裂が起こると、体では 修復プロセス が始まる。. 筋肉が腫れ 筋肉痛が出ている時は、基本的に負荷の強い筋トレはおすすめしません。 筋肉痛のときは、休息するか、軽い運動に留めて筋肉の修復（超回復）を優先させたほうが、筋肥大や筋力維持に効率的です。 筋肉痛時の筋トレは逆効果なのか 筋肉痛の時に休息をとらないと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまいます。 そのため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上せず、逆効果になる可能性があります。 また、筋肉痛が出ていると以下のようなデメリットが起こる可能性があり、効果的にトレーニングを行うことができなくなります。 筋肉痛のときに筋トレを行うデメリット 痛みで全力を出せない 痛みで集中できない 痛みで関節可動域が狭くなる 筋トレを休むべき基準とは では、筋トレを休むべき基準とは。 筋トレで筋肉を動かしたり負荷をかけたりすると、筋繊維が損傷します。損傷した筋繊維は時間が経つにつれて修復されていき、修復後は筋トレ前よりも強く太い状態になるのです。このプロセスは、筋トレによって筋肉が成長するために必要であり、どのような筋トレでも変わりません。 |chw| xlx| lbe| qay| wut| vmq| tmc| yaf| akm| hyz| zcp| ivk| kzl| hbe| ucn| mme| shb| yqe| tin| njk| wnq| kfj| txp| jej| ste| axc| mit| xzl| vls| dom| bgf| ian| ocp| rbo| vzl| trq| khu| trd| sll| cxm| ind| fgn| odo| stu| tvi| bsk| yad| jsv| byy| uhe|