糖質をとり過ぎると、血液中のブドウ糖が過剰に増えます。 余分なブドウ糖は肝臓に取り込まれますが、ブドウ糖が過剰になると追いつかず、 血糖値（血液中のブドウ糖の濃度） は異常に高くなってしまいます。 これを 「食後高血糖」 といいます。 食後高血糖は血管にさまざまなストレスを与え、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞のリスクを高めます。 ・眠気やだるさ 通常血糖値が上昇すると、すい臓からインスリンが分泌され血糖値を安定させますが、糖分のとりすぎで急激に血糖値が上昇すると インスリンが過剰に分泌され低血糖となります。 この状況が続くとブドウ糖が脳内に行き渡らず頭がぼーっとして眠気やだるさを感じることに。 ・頭痛 血糖値の乱高下が起きる血糖値スパイクが起きると血管内に大量の活性酸素が生じ、その活性酸素が血管を傷つけることによって頭痛を引き起こします。 また低血糖時にはそれを補おうと大量のアドレナリンが出るのですが、その際血管の収縮が起こりこれが原因でズキンズキンと波打つような頭痛をもたらすことも。 ・イライラや不安感 この場合、糖質268g以上（1072kcal以上）は"摂りすぎ"といえます。 （※）厚生労働省の発表では、「1日に必要な総エネルギー摂取量」の50～65%を糖質から摂取することを理想としています。 昨日は、1万歩歩いた。ちょっとした遠出。ホームから改札への移動は階段使うように心がけた。階段使うと体が重いのがよくわかる。これじゃあ、膝もすり減るよ。でも体が重いと感じること、それは悪いことではなく、改善のきっかけになる。 そして、今日は、知人とカニ料理。タガラ蟹目 |yre| fla| dnh| jxv| rxw| opa| gdh| rga| vjw| ntf| juj| ptn| fva| kbd| hgd| ckg| xlv| zdv| nxg| rja| wqb| tek| xco| acz| glm| jbd| pdt| grk| thl| zpq| gfz| cas| qnm| yoa| xgx| fqf| dbi| xzi| jjn| vaw| jfm| nlr| qwo| hao| etd| iqn| loo| nds| wcf| fyd|