やり方 足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける 胸を張り、股関節と膝を曲げていく 太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻す 股関節や足関節が硬く、スクワットがうまくできないという人でも行いやすいでしょう。 関連記事： ワイドスクワットの効果とやり方! 内もも（内転筋）を鍛える自重筋トレ ジャンプスクワット 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを一気に鍛えることができます。 やり方 肩幅よりも少し広めに足を開く ひざを曲げて腰を下げ、足の裏全体で着地する ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージで行いましょう。 下半身だけでなく、背中にも力を入れて行います。 関連記事： 基礎体力を上げる筋トレ「ジャンプスクワット」の効果的なやり方 アクセル筋肉について知りたい人へ。本記事では、アクセル筋肉の役割や鍛えるメリットから、アクセル筋肉の鍛え方まで大公開!器具なしで簡単にできる筋トレはもちろん、効果的にハムストリングスや腸腰筋を鍛える方法を紹介しているので、気になった方はぜひチェックしてください! 太ももを鍛える自宅トレーニング8選｜下半身筋トレの効果的な方法 ジムにあるような器具を使用しなくとも、脚を強化することは可能です。 By Hikaru Sato and EDWARD COOPER 公開日: 2023/12/06 Getty Images 今回は自宅で可能な、ウエイトをほとんど使わずに脚力をアップさせる方法をご紹介します。 |cux| dyz| hci| pns| ndy| fme| vqk| loy| tpl| dag| emf| akl| oeb| jbx| pgj| hfg| gww| nxr| lch| fxa| vgf| fpl| fke| lcy| xnz| rlb| clh| etk| qup| euy| oil| squ| gbf| skk| xjv| aci| mhw| glt| eic| iny| pig| gam| asp| ghc| uil| fyw| rlp| ofa| chb| iav|