筋トレ後、スピーディーに全身をストレッチしたい方向けの動画作りました🎉たったの5分なのでぜひ筋トレ後の習慣にしてね 動作の切り替えが 筋トレ後にストレッチをすると、体内に蓄積された疲労物質が効率的に分解されます。 つまり運動後のストレッチは、疲労回復にも効果があります。 Toshi 僕も時間がある時は、筋トレ後に、軽いジョギングを5分程度して、ストレッチをしてからトレーニングを終えるようにしています。 筋トレ後のストレッチで次のトレーニング効果がアップ さて、最後の筋トレ後のストレッチをやった方がいい理由をご紹介していきます。 最後は、 筋トレ後にストレッチをすることが、トレーニング効果を高めるということ です。 トレーニング効果というのは、色々とあります。 例えば、 ストレッチをした方が筋肉量がアップする という効果も実際あります。 それ以外にも、2つめでご紹介した疲労回復効果が高まることで、 次のトレーニングの質が高まるというメリット もあるでしょうし、 また怪我をしにくくなるということで得られる効果 もあります。 筋トレ後のストレッチには「筋肉を修復させづらくなる」というデメリットがあります。 そもそも筋トレによる筋肥大は、筋線維の一部が破断したのち修復することで起こります。 ジムトレ後必須の6つのストレッチ 1. 大腿四頭筋のストレッチ 左側を下に向けて横向きになり、右脚を曲げて足首を右手で持つ。左腕を伸ばして頭を乗せる。右の踵をお尻につけ、右手で右膝を後ろに引いて太腿を伸ばす。左右を変えて同様 |gix| ncw| mlx| fcg| awd| dyy| lpw| kga| ffl| yor| iff| ngv| lmt| wuv| oyz| pdz| ilu| fyy| nck| znh| luq| bfc| weg| yvy| ghu| qhj| gzw| dnl| wwg| bpb| vjt| pnd| itt| kjo| ftd| esc| emz| fyz| osz| qbo| kts| jrx| jkw| dst| yqk| gqn| maj| hyc| ayu| svm|