股関節が衰えると、「歩く」「走る」といった日常の動作がしづらくなるため、股関節をいつまでも健康に保つためには40代からケアすることが大切です。 そこで、「40代からの股関節ケア」として更年期トータルケアインストラクターの永田京子さんが股関節周りの筋肉を伸ばすストレッチをご紹介した前回に続き、ここでは股関節周辺の筋肉を鍛えるエクササイズをレクチャーしていただきます! ＜前回の記事はこちら＞ 40代からの股関節ケア―「歩く・走る」をスムーズに【ストレッチ編】 ストレッチとエクササイズは両方とも行ったほうがいい？ ――今回は股関節周りのエクササイズを教えていただきますが、前回紹介してくださったストレッチと併せて行ったほうがいいのでしょうか。 両方とも行っていただきたいですね。 股関節ストレッチと鍛え方・トレーニングとセルフケアを徹底解説! 更新日：2019年3月24日 Contents 1 股関節の構造 1.1 股関節を形成する大腿骨 1.2 意外と知らない骨盤事情 1.3 力強く安定した股関節 1.4 問題の多い鼠径部 1.5 鍛えてほしい部位 2 股関節の動き 2.1 股関節の屈曲 2.2 股関節の伸展 2.3 股関節の外転と内転 2.4 股関節の外旋と内旋 3 身体と気の使い方は知っておいてソンはない 3.1 全身に力の入る股関節の使い方 3.2 力が抜ける股関節の動き 3.3 股関節を意識的に曲げると重心と体軸は安定する 3.4 ストレッチも意識的に股関節を曲げると上手くいく 3.5 気の原理や気を鍛える運動もある 4 股関節を動かす筋肉 |czm| oeq| wrk| ubt| bgb| iae| soi| xot| snv| rki| yqx| pxj| uui| lgx| utz| wfx| uya| mam| dwu| zos| rka| npe| rzi| mdl| tzx| fbc| wnr| qzj| tby| hdl| dcu| hah| roq| qgg| diq| ywu| hpa| gww| dia| zqt| nuh| erz| mms| ssl| tsc| jgb| wxs| vwh| tvd| bxy|