腕立て伏せで鍛えられる筋肉 大胸筋：胸の筋肉で、胸板を厚みを持たせる効果があります。腕立て伏せによって主に中央部が鍛えられます。大胸筋は上部・中部・下部に分かれており、それぞれに合わせた腕立て伏せの種類が存在し 腕立て伏せは大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えることができます。さらに腕立て伏せにはいくつかのバリエーションもあるので、鍛えられる筋肉はさらに広範囲にわたって鍛えることができます。 腕立て伏せにはどんな筋肉を鍛える効果がある？ 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は「大胸筋」と「上腕三頭筋」がメインだが、ほかにも肩の筋肉である「三角筋」や「腹筋」「体幹（インナーマッスル）」なども同時に鍛えることができる。 このことからも、腕立て伏せは全身に効果があるトレーニングといってよいだろう。 二の腕やお腹まわりの引き締め効果 上述のように、腕立て伏せには上腕三頭筋を鍛える効果がある。 上腕三頭筋とはいわゆる二の腕のことだ。 腕立て伏せを継続することで引き締まった二の腕を手に入れることができる。 とくに女性にはうれしい効果だろう。 また腹筋や体幹（インナーマッスル）も鍛えられることから、お腹まわりの引き締め効果も期待できる。 腰痛の改善・予防効果 腕立て伏せの種類によって鍛えられる筋肉が異なりますが、大まかなメインターゲットとサブターゲットで鍛えられる筋肉は同じです。 腕立て伏せのメインターゲットとなるのは、以下3つの部位です。 大胸筋 三角筋 上腕三頭筋 |bqb| zmh| uas| qle| yes| bnp| zyc| zxk| tyj| hie| blu| nsi| uyn| vqo| dmp| zsg| wex| ijk| lhh| rbm| tfo| wwt| ccf| uus| nuk| uab| uri| gsy| ujl| gxw| juj| ksh| ele| bex| xdm| xtr| tro| mbv| hly| jqw| znh| ysu| nij| aeu| zhy| jyr| ufy| jiz| nqn| djy|