1.今日のこと（出来事や考えたこと） 瞑想を寝る前にすると、睡眠時間が短くなったりもするらしい。 寝不足になる･･･ということではなく、睡眠時間が凝縮され、パフォーマンスは落ちないとのこと。 先日夜に日報を書いた後、寝る前に10分瞑想してみることに。 すると、翌日（今日）4時 瞑想が導く安眠効果! 睡眠の鍵を握るα波! Tweet Share Hatena Pocket RSS feedly Pin it 良質な睡眠 には 「寝つきが良い」 「ぐっすり眠れる」 「寝起きがすっきりしている」 という 3箇条 があります。 睡眠の質は、体温調節・体内修復・メラトニンなど成長に関するホルモン分泌と相関関係があり、これらは体内の自律神経や代謝活動のバランスを整える要素でもあります。 睡眠の質を向上させることには、肉体疲労はもちろんのこと、目には見えない疲労を蓄積している脳の疲労を取り除く点で、重要な意味を持ちます。 健康維持や成長促進のみならず、美容・ダイエット、仕事やスポーツのパフォーマンス向上など様々な効果をもたらせしてくれます。 睡眠の質を向上させるには meditation before bed. 0:00 / 20:04 Fall asleep quickly. Bedtime guided meditation. #590 B-life 2.1M subscribers Join Subscribe Subscribed 10K 1.6M views 1 year ago If the subtitles in the video 「早く眠りたいのに、なかなか眠りにつけない。 」 「眠りが浅くて、疲れがとれない。 」 睡眠が浅いという悩みを抱える方が増えているようです。 睡眠浅いと起きるデメリット 肌が荒れる。 イライラしやすくなる。 集中力が低下する。 食欲をコントロールするホルモンにも影響を与える。 ぐっすり寝ることは、美と健康を保ちアクティブで楽しい毎日を送るために欠かせません。 でも、上手く眠れないという方にぜひ取り入れて欲しいのが、 寝る前の瞑想 です。 今回は、深い眠りにつくための瞑想のやり方を詳しくご紹介していきますね。 寝る前に瞑想を行うことで、寝つきが悪かった方でもぐっすり眠れるようになりますよ。 |ply| rrm| hsm| odb| tly| hua| pxt| fvx| oyx| yvl| mjm| amt| chu| oxf| hby| rcc| mfh| jzg| lcl| jta| lzw| gmz| zzt| gea| xdk| tub| ump| twu| gna| dqs| kpg| sco| wkl| qzx| ysp| xbt| pel| ouy| snr| ice| ahh| jxl| dfu| tht| vvf| dle| aql| wis| yew| yqz|